Рецепт Суп: брокколи, морковь, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп: брокколи, морковь, укроп

Морковь (Варка без слива)	96 г
Вода	228 г
соль йодированная	3 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	225 г
Укроп (Варка без слива)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп: брокколи, морковь, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.4 ккал	1684 ккал	1.2%	6.2%	8680 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	10.8%	4750 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	5.2%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	49%	1053 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	21.1%	2455 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	395.4 мкг	900 мкг	43.9%	226.3%	228 г
альфа Каротин	9.336 мкг	~
бета Каротин	2.635 мг	5 мг	52.7%	271.6%	190 г
бета Криптоксантин	0.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	522.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	11.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	17%	3051 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	9.3%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	18.6%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	22.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	32.884 мкг	400 мкг	8.2%	42.3%	1216 г
Витамин C, аскорбиновая	27.47 мг	90 мг	30.5%	157.2%	328 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	23.2%	2209 г
гамма Токоферол	0.126 мг	~
Витамин Н, биотин	0.124 мкг	50 мкг	0.2%	1%	40323 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	178.9%	288 г
Витамин РР, НЭ	0.4278 мг	20 мг	2.1%	10.8%	4675 г
Ниацин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.65 мг	2500 мг	5.8%	29.9%	1728 г
Кальций, Ca	39.82 мг	1000 мг	4%	20.6%	2511 г
Кремний, Si	3.005 мг	30 мг	10%	51.5%	998 г
Магний, Mg	17.44 мг	400 мг	4.4%	22.7%	2294 г
Натрий, Na	257.5 мг	1300 мг	19.8%	102.1%	505 г
Сера, S	16.51 мг	1000 мг	1.7%	8.8%	6057 г
Фосфор, P	35.6 мг	800 мг	4.5%	23.2%	2247 г
Хлор, Cl	385.52 мг	2300 мг	16.8%	86.6%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	11.93 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	16%	3209 г
Йод, I	19.49 мкг	150 мкг	13%	67%	770 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	27.8%	1848 г
Литий, Li	0.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	45.9%	1126 г
Медь, Cu	37.98 мкг	1000 мкг	3.8%	19.6%	2633 г
Молибден, Mo	3.852 мкг	70 мкг	5.5%	28.4%	1817 г
Никель, Ni	0.781 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	1.369 мкг	55 мкг	2.5%	12.9%	4018 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Фтор, F	54.07 мкг	4000 мкг	1.4%	7.2%	7398 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	6.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.3224 мг	12 мг	2.7%	13.9%	3722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Суп: брокколи, морковь, укроп составляет 19,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП: БРОККОЛИ, МОРКОВЬ, УКРОП

Суп: брокколи, морковь, укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 52,7 %, витамином C - 30,5 %, витамином K - 34,7 %, хлором - 16,8 %, йодом - 13 %

Чем полезен Суп: брокколи, морковь, укроп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп: брокколи, морковь, укроп, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп: брокколи, морковь, укроп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе