Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 51 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Форель, все виды | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.2% | 589 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.7% | 623 г |
Витамин В4, холин | 113.01 мг | 500 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 7.089 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5643 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.708 мкг | 3 мкг | 56.9% | 27.3% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 1.491 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.672 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
Витамин Н, биотин | 11.177 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0505 мг | 20 мг | 15.3% | 7.3% | 656 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.9 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.2% | 1137 г |
Кальций, Ca | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
Магний, Mg | 38.07 мг | 400 мг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
Натрий, Na | 118.07 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
Сера, S | 139.8 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 13% | 369 г |
Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 927 г |
Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 23% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.7728 мг | 2 мг | 38.6% | 18.5% | 259 г |
Медь, Cu | 139.09 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 1.9% | 2504 г |
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.948 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16.5% | 290 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 1.3724 мг | 12 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
Валин | 0.707 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лизин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.639 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 231.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.868 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.185 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|