Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7% | 792 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.4% | 747 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.4% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 14.1% | 396 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
Витамин В4, холин | 133.33 мг | 500 мг | 26.7% | 14.8% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 62.144 мкг | 400 мкг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 6.1% | 907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 11.752 мкг | 50 мкг | 23.5% | 13.1% | 425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3911 мг | 20 мг | 22% | 12.2% | 455 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1334 г |
Кальций, Ca | 103.55 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Магний, Mg | 31.92 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
Натрий, Na | 90.49 мг | 1300 мг | 7% | 3.9% | 1437 г |
Сера, S | 121.62 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
Хлор, Cl | 124.15 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.234 мг | 18 мг | 18% | 10% | 557 г |
Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.3% | 1291 г |
Кобальт, Co | 5.539 мкг | 10 мкг | 55.4% | 30.8% | 181 г |
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
Молибден, Mo | 5.013 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1396 г |
Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.125 мкг | 55 мкг | 33% | 18.3% | 303 г |
Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11038 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
Цинк, Zn | 1.1386 мг | 12 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.487 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузоблин составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|