Рецепт Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г)

Индейка, грудка, только мясо	735 г
Лук репчатый (Пассерование)	218 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Тыква (Тушение)	133 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Капуста пекинская, приготовленная	100 г
Томатная паста 25%	145 г
Оливковое масло	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	17.6%	547 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.7%	2667 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3%	3269 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.5 мкг	900 мкг	18.8%	18.1%	531 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.59 мкг	~
бета Каротин	4.805 мг	5 мг	96.1%	92.4%	104 г
Витамин В1, тиамин	1.1 мг	1.5 мг	73.3%	70.5%	136 г
Витамин В2, рибофлавин	1.091 мг	1.8 мг	60.6%	58.3%	165 г
Витамин В4, холин	38.83 мг	500 мг	7.8%	7.5%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	2.299 мг	5 мг	46%	44.2%	217 г
Витамин В6, пиридоксин	3.876 мг	2 мг	193.8%	186.3%	52 г
Витамин В9, фолаты	9.504 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4209 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	10.9%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	7.2%	1329 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	6.3%	1512 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.303 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3837 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин РР, НЭ	7.0636 мг	20 мг	35.3%	33.9%	283 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	1.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.22 мг	2500 мг	8.1%	7.8%	1230 г
Кальций, Ca	17.64 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5669 г
Кремний, Si	8.772 мг	30 мг	29.2%	28.1%	342 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	6%	1603 г
Натрий, Na	64.65 мг	1300 мг	5%	4.8%	2011 г
Сера, S	142.13 мг	1000 мг	14.2%	13.7%	704 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	15.8%	611 г
Хлор, Cl	11.79 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.1 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	20.3 мкг	~
Железо, Fe	2.079 мг	18 мг	11.6%	11.2%	866 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Кобальт, Co	27.605 мкг	10 мкг	276.1%	265.5%	36 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	1.1813 мг	2 мг	59.1%	56.8%	169 г
Медь, Cu	93.87 мкг	1000 мкг	9.4%	9%	1065 г
Молибден, Mo	6.514 мкг	70 мкг	9.3%	8.9%	1075 г
Никель, Ni	1.383 мкг	~
Рубидий, Rb	81.6 мкг	~
Селен, Se	13.879 мкг	55 мкг	25.2%	24.2%	396 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	18.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22161 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Цинк, Zn	1.9122 мг	12 мг	15.9%	15.3%	628 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.769 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.917 г	~
Лизин	1.073 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.716 г	~
Аспарагиновая кислота	1.06 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	1.824 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.938 г	min 16.8 г	5.6%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.899 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г) составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ (В ТАРЕ 1655Г)

Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 96,1 %, витамином B1 - 73,3 %, витамином B2 - 60,6 %, витамином B5 - 46 %, витамином B6 - 193,8 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 35,3 %, кремнием - 29,2 %, фосфором - 16,4 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 276,1 %, марганцем - 59,1 %, селеном - 25,2 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г), калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-10-02

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе