Рецепт Оладьи без глютена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи без глютена

Сметана 20% жирности	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	40 г
Рисовая мука, белая	100 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	70 г
Яблоко	2 Штука диаметр 6,5 см

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи без глютена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363.1 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	464 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2%	1357 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	10.2%	269 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	4.5%	605 г
Углеводы (общие)	30.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	3.9%	714 г
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	6951 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.3 мкг	900 мкг	12.1%	3.3%	823 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	10.023 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7353 г
Лютеин + Зеаксантин	215.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	2%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.1%	1295 г
Витамин В4, холин	60.95 мг	500 мг	12.2%	3.4%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.646 мг	5 мг	12.9%	3.6%	774 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	3.5%	794 г
Витамин В9, фолаты	10.432 мкг	400 мкг	2.6%	0.7%	3834 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	2.5%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	1.8%	1488 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	0.9%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	0.9%	3138 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	2.6%	1053 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.8909 мг	20 мг	9.5%	2.6%	1058 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.3 мг	2500 мг	12%	3.3%	833 г
Кальций, Ca	59.43 мг	1000 мг	5.9%	1.6%	1683 г
Кремний, Si	1.182 мг	30 мг	3.9%	1.1%	2538 г
Магний, Mg	33.34 мг	400 мг	8.3%	2.3%	1200 г
Натрий, Na	50.34 мг	1300 мг	3.9%	1.1%	2582 г
Сера, S	62.87 мг	1000 мг	6.3%	1.7%	1591 г
Фосфор, P	125.5 мг	800 мг	15.7%	4.3%	637 г
Хлор, Cl	55.18 мг	2300 мг	2.4%	0.7%	4168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	144.8 мкг	~
Ванадий, V	2.36 мкг	~
Железо, Fe	2.194 мг	18 мг	12.2%	3.4%	820 г
Йод, I	7.6 мкг	150 мкг	5.1%	1.4%	1974 г
Кобальт, Co	2.091 мкг	10 мкг	20.9%	5.8%	478 г
Литий, Li	0.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.379 мг	2 мг	19%	5.2%	528 г
Медь, Cu	152 мкг	1000 мкг	15.2%	4.2%	658 г
Молибден, Mo	6.636 мкг	70 мкг	9.5%	2.6%	1055 г
Никель, Ni	10.045 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	10.176 мкг	55 мкг	18.5%	5.1%	540 г
Стронций, Sr	9.74 мкг	~
Фтор, F	19.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20050 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	2.1%	1309 г
Цинк, Zn	0.8152 мг	12 мг	6.8%	1.9%	1472 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.747 г	~
10:0 Каприновая	0.509 г	~
12:0 Лауриновая	3.977 г	~
14:0 Миристиновая	1.531 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.205 г	min 16.8 г	25%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.103 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.643 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Оладьи без глютена составляет 363,1 кКал.

Порция = 110 гр (399.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ БЕЗ ГЛЮТЕНА

Оладьи без глютена богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 12,6 %, калием - 12 %, фосфором - 15,7 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 19 %, медью - 15,2 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Оладьи без глютена

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи без глютена, калорийность 363,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи без глютена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе