Рецепт Картошка тушоная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка тушоная

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	460 г
Картофель (Варка без слива)	658 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	44 г
Чеснок (Варка без слива)	12 г
Морковь (Варка без слива)	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Петрушка свежая	6 г
Вода водопроводная питьевая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка тушоная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	13.8%	809 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.6%	2435 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.7%	3042 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.9%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	5%	2222 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	5%	2232 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.1%	2169 г
Витамин В4, холин	28.24 мг	500 мг	5.6%	6.2%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	10.1%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	14.9%	749 г
Витамин В9, фолаты	5.312 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7530 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	8.7%	1289 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	7.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	3.3874 мг	20 мг	16.9%	18.8%	590 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	1.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.26 мг	2500 мг	13.1%	14.6%	764 г
Кальций, Ca	14.04 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7123 г
Кремний, Si	13.284 мг	30 мг	44.3%	49.2%	226 г
Магний, Mg	18.68 мг	400 мг	4.7%	5.2%	2141 г
Натрий, Na	29.14 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4461 г
Сера, S	102.06 мг	1000 мг	10.2%	11.3%	980 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	11.8%	946 г
Хлор, Cl	27.57 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.8 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	38.02 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	5%	2233 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8523 г
Кобальт, Co	2.509 мкг	10 мкг	25.1%	27.9%	399 г
Литий, Li	20.793 мкг	~
Марганец, Mn	0.0651 мг	2 мг	3.3%	3.7%	3072 г
Медь, Cu	90.11 мкг	1000 мкг	9%	10%	1110 г
Молибден, Mo	2.367 мкг	70 мкг	3.4%	3.8%	2957 г
Никель, Ni	1.605 мкг	~
Рубидий, Rb	143.4 мкг	~
Селен, Se	6.617 мкг	55 мкг	12%	13.3%	831 г
Стронций, Sr	2.46 мкг	~
Фтор, F	32.59 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12274 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	6.4%	1724 г
Цинк, Zn	0.841 мг	12 мг	7%	7.8%	1427 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	0.859 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.712 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Картошка тушоная составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ТУШОНАЯ

Картошка тушоная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 13,1 %, кремнием - 44,3 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 12 %

Чем полезен Картошка тушоная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка тушоная, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка тушоная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе