Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы | 264 г |
Огурец соленый | 256 г |
Картофель отварной по 1-206 | 370 г |
Морковь отварная по 2-40 | 165 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
Лук репчатый | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 29% | 369 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 26.6% | 403 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 36.42 мг | 500 мг | 7.3% | 7.8% | 1373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 5.39 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 8.2% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 2.726 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.9% | 1834 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 16.7% | 641 г |
Ниацин | 1.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.4% | 1132 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3736 г |
Кремний, Si | 2.344 мг | 30 мг | 7.8% | 8.4% | 1280 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2053 г |
Натрий, Na | 313.41 мг | 1300 мг | 24.1% | 25.8% | 415 г |
Сера, S | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 11.5% | 936 г |
Хлор, Cl | 23.88 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1664 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5474 г |
Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 20.1% | 531 г |
Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2401 г |
Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.9% | 1360 г |
Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2584 г |
Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.203 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41280 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Оливье с курицей составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|