Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Отварной [Смартори] | 300 г |
Яйцо куриное | 4 С0 |
Кукуруза, консервы | 240 г |
Лук репчатый | 50 г |
Салатные Крабовые Палочки [Русское Море] | 160 г |
Майонез [Провансаль ЕЖК] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.1% | 483 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 56.6 мг | 500 мг | 11.3% | 6.6% | 883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 9.868 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 4.292 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5% | 1165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9659 мг | 20 мг | 4.8% | 2.8% | 2071 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.78 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
Кальций, Ca | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4591 г |
Кремний, Si | 0.219 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Магний, Mg | 5.88 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
Натрий, Na | 112.6 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
Сера, S | 44.01 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2272 г |
Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Хлор, Cl | 33.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2826 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3456 г |
Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 13.6% | 430 г |
Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5970 г |
Медь, Cu | 27.1 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5542 г |
Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.59 мкг | 55 мкг | 12% | 7% | 835 г |
Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23909 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3531 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Краборис составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|