Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 250 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 20 г |
Эритрит [Polezzno] | 3 г |
Черника | 20 г |
Смешать йогурт,семена чиа и сах.зам.Убрать в холодильник на 4-8 час.Достать дрбавить любые ягоды(можно замороженные)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.3% | 894 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5% | 1811 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.41 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 97561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0273 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 73260 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3.48 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.1% | 71839 г |
Кальций, Ca | 95.8 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.8% | 1044 г |
Кремний, Si | 1.502 мг | 30 мг | 5% | 4.6% | 1997 г |
Магний, Mg | 0.41 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 97561 г |
Натрий, Na | 30.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4295 г |
Сера, S | 70.81 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.5% | 1412 г |
Фосфор, P | 0.9 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
Хлор, Cl | 0.53 мг | 2300 мг | 433962 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.4% | 24658 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Литий, Li | 0.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8734 г |
Медь, Cu | 3.89 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
Молибден, Mo | 0.164 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 42683 г |
Никель, Ni | 0.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0109 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 110092 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.715 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
Трансжиры | 0.145 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа кето составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|