Рецепт Овощи в соусе терияки с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в соусе терияки с креветками

Морковь (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Соус Терияки [Uncle Ben's]	75 г
Соевый соус	50 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в соусе терияки с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.3%	1070 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.5%	1697 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4%	2772 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10%	1111 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.7%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	540.6 мкг	900 мкг	60.1%	66.7%	166 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	3.228 мг	5 мг	64.6%	71.7%	155 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Витамин В4, холин	42.06 мг	500 мг	8.4%	9.3%	1189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	6.4%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	7.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	7.794 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5132 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	16.6%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	29.4 мг	90 мг	32.7%	36.3%	306 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	11.9%	938 г
Витамин Н, биотин	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7576 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.036 мг	20 мг	10.2%	11.3%	982 г
Ниацин	0.882 мг	~
Бетаин	2.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.29 мг	2500 мг	8.2%	9.1%	1218 г
Кальций, Ca	36.28 мг	1000 мг	3.6%	4%	2756 г
Кремний, Si	9.337 мг	30 мг	31.1%	34.5%	321 г
Магний, Mg	32.68 мг	400 мг	8.2%	9.1%	1224 г
Натрий, Na	605.52 мг	1300 мг	46.6%	51.7%	215 г
Сера, S	81.18 мг	1000 мг	8.1%	9%	1232 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	14.1%	785 г
Хлор, Cl	24.53 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.2 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Ванадий, V	25.45 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	6.4%	1722 г
Йод, I	31.74 мкг	150 мкг	21.2%	23.5%	473 г
Кобальт, Co	5.359 мкг	10 мкг	53.6%	59.5%	187 г
Литий, Li	10.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1809 мг	2 мг	9%	10%	1106 г
Медь, Cu	131.62 мкг	1000 мкг	13.2%	14.7%	760 г
Молибден, Mo	8.356 мкг	70 мкг	11.9%	13.2%	838 г
Никель, Ni	5.433 мкг	~
Рубидий, Rb	70.5 мкг	~
Селен, Se	13.591 мкг	55 мкг	24.7%	27.4%	405 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	46.11 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8675 г
Хром, Cr	16.54 мкг	50 мкг	33.1%	36.7%	302 г
Цинк, Zn	0.8829 мг	12 мг	7.4%	8.2%	1359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.528 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.728 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.888 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Овощи в соусе терияки с креветками составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ С КРЕВЕТКАМИ

Овощи в соусе терияки с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 64,6 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 32,7 %, кремнием - 31,1 %, фосфором - 12,7 %, йодом - 21,2 %, кобальтом - 53,6 %, медью - 13,2 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 24,7 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен Овощи в соусе терияки с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в соусе терияки с креветками, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в соусе терияки с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе