Рецепт Блинчики пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики пп
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Вода | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 68.89 мг | 500 мг | 13.8% | 8.9% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.094 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.877 мг | 15 мг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.781 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.5% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6903 мг | 20 мг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.49 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Кальций, Ca | 62.36 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1604 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1889 г |
| Натрий, Na | 49.81 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2610 г |
| Сера, S | 65.59 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1525 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 9.1% | 712 г |
| Хлор, Cl | 77.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 2.566 мкг | 10 мкг | 25.7% | 16.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.4067 мг | 2 мг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
| Медь, Cu | 64.3 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 3.547 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.528 мкг | 55 мкг | 24.6% | 15.9% | 407 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10277 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6617 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.781 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики пп составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ ПП
Блинчики пп богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином H - 11,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 20,3 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен Блинчики пп
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный клубника
- Омлет с колбасой
- Фасоль с соусом терияки
- Молоко Меджи
- Сервелат Зернистый [Папа может]
- Сырнички❤️
- Рис жасмин отварной
- Запеканка из творожного зерна
- йогурт греческий 4%
- Курочка с грибам
- Гуляш из куриной грудки
- Салат с тыквой и топинамбуром
- Кофе с молоком и сахаром
- САЛАТ ОЛИВЬЕ С УТКОЙ
- Ретинорм
- Кукурузная каша с сыром
- Кекс с тыквой
- Смузи банан/арахис
- Сыр "Хаварти" Кабош
- Омлет из 2-ух яиц
- Сир скопировать
- Кукурузные хлебцы с морской солью Sea Salt
- супчик рисовый yelli
- Полусуп
- Рис с куриной грудкой
- Голень в маринаде
- Бульон куриный 50%
- Маринад (рассол)
- Напиток из шиповника, без сахара
- Сырники в духовке
- Оладьи из сметана и рисовой муки
- Курица с рисом
- Бефстроганов из бедра индейки
- Овощная запеканка
- Кекс
- Суп с чечевицы
- Яичница с помидорами и мексиканской смесью
- Бутерброд на масле
- Яблочные лепешки
- Паста перцы с кедровыми орешками
- Брауни из тыквы
- Салат немецкий
- ГСБ
- Овсяноноблин
- Овсяное печенье Оренбургское
- Творожный зефир ПП
- Смесь для гренок
- Мед кремовый с имбирем estasi
- Омлет с цветной капустой
- Гренки
- Злаковая конфета
- Салат с копчёным лещом
- яйцо жареное
- Соус для корейской капусты
- капуста тушёная
- Творог с какао
- Винегрет от юли
- Пельмени великосочные Сибирский гурман
- Овощной микс "Завтрак" с томатами
- картофельное пюре
- Сельдь из бочки филе с кожей в рассоле с пряностями
- Шакар чурек
- Блинчики с творогом, бананом и шоколадом вкусвилл
- Вершковий сир Мукко
- Чечевичный постный суп
- Трубочка заварная со сливочным кремом
- Морковный овсяноблин
- Майонез
- Зажарка
- Салат из капусты с морковью
- Хлеб с отрубями
- Омлет без молока
- круассан сливочнй
- Каша гречневая с тушенкой
- Каша из киноа
- Коктейль Гербалайф
- PUMPUP
- Кокосовые Сырники
- Гуляш из курицы 2 дня
- Салат из фунчозы +
- Лаваш
- Начинка творожная, плавленная
- Ленивые голубцы
- Конфеты Johnny Krocker choco Рошен
- Джем без сахара абрикос
- Овощной суп 2 дня с гуляшом
- Сыр Фета 45%
- Рыбные котлеты на 2 дня
- Песочное печенье (обычное)
- Гсб
- Сыр плавленный
- Печень туш
- Голень в духовке
- Темный шоколад с карамелью и морской солью
- Котлеты рубленые из печени
- Рагу курица баклажан
- Салат из огурца
- Йогурт 3,5%
- колбаса варёная "Русская"
- Куриные рулетики с огурцом
Метки: Как приготовить Блинчики пп, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
