Рецепт 2022-01-29 Геркулесовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-01-29 Геркулесовая каша
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Вода | 750 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-01-29 Геркулесовая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2925 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.879 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.956 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9631 мг | 20 мг | 4.8% | 5.5% | 2077 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.96 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.1% | 2748 г |
| Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5896 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 7.8% | 1453 г |
| Натрий, Na | 6.14 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21173 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5165 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 9.7% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 15.59 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.9% | 2302 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.3% | 1011 г |
| Марганец, Mn | 0.7683 мг | 2 мг | 38.4% | 43.6% | 260 г |
| Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.3% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 1.319 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.2% | 5307 г |
| Селен, Se | 5.74 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11.8% | 958 г |
| Фтор, F | 91.32 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4380 г |
| Цинк, Zn | 0.6254 мг | 12 мг | 5.2% | 5.9% | 1919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-01-29 Геркулесовая каша составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-01-29 ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША
2022-01-29 Геркулесовая каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 38,4 %
Чем полезен 2022-01-29 Геркулесовая каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сули ёрмасидан сутли суюқ бўтқа
- Сыр ламбер
- Mozzarella Maxi
- Маржумакли илашимли сутли бўтқа
- Сыр пармезан
- Гуручли сутли суюқ бўтқа
- Творог варенец
- Бульон куриный мой
- Ошқовоқли, гуручли илашимли сутли бўтқа
- Ленивые вареники с сыром
- Сабзили илашимли бўтқа
- Винегрет
- Креветки очищенные
- Гуручли котлетлар ва биточкилар (буғда пиширилган)
- Мясо тушеное в овощах
- Щука с овощами в мультиварке
- Манний ёрмасидан олма ва магизли бўтқа
- Творог 9%
- Сыр 'Белеевский'
- Рыба в кляре
- Творожная запеканка с клюквой и вишней
- Кукуруза сладкая в зёрнах. Глобус.
- Десерт шок-овс веган
- ТВОРОГ 0,5 % жирности
- Творожные бублики
- Қайнатилган гуруч
- Сметана 15% жирности. Чугуевский молокозавод Усадьба.
- Салат зимний
- Соус для мяса. Дикая смородина. Костровок.
- Омлет с цветной капустой+лук
- Какао-порошок Angel
- Мюсли сухофруктами и семечками
- Кейл
- Сосиски Ядрёна копоть
- Капуста кейл
- Сабзавотлар билан қайнатилган гуруч
- Салат из вареных картофеля и моркови
- Салат из куриной грудки с кукурузой, пикинской капустой, яблоком и яйцом.
- Қайнатилган макарон маҳсулотлари
- Хлеб отрубно-ржаной-пшеничный на закваске
- Сельдерей стеблевой
- Манты
- Йогурт 2,5% лесная ягода
- Сыр лаверс
- Жаренная камбала
- Картофель Фри (домашний₽
- Капуста краснокачанная
- Чипсы онега
- Сырные палочки
- Димланган картошка
- Бардовенький
- бомбар печенье протеиновое черника
- Гречка с колбасой
- Печенье Овсянка
- Димланган карам
- Треска терияки
- Сочни белковые
- Омлет с брокколи от юли
- Қайнатилган маржумак (гречиха), жўхори билан
- Солянка
- Шампиньоны резаные
- Жареные грибы с поджаркой
- Зефир Смузи ECO Botanica
- Минтай жаренный с яйцом
- Тунец в масле
- Капуста тушеная
- Печенье лейла
- Бульон куриный calorizator
- Молоко Брест Литовск 2.8%
- Цикорий жидкий растворимый Энергия Ци
- Котлетки из филе курицы
- Ленивый хачапури
- Активиа Заряд прибиотиков
- Сосиски филейные с сыром
- Творог с черносливом
- Каша пшенная на воде.
- Перец фарш кускус и фарш
- Хумус Humoss Rūdolfs
- Поке с тунцом
- Салат 2
- Кофе кето
- Омега 3-6-9
- Мука из зеленых бананов
- Яйцо с кабачком
- Рыбные олади
- Банан с какао
- Смузи с коллагеном
- Сыр моцарелла 45%
- Рулетики с грибами и сыром (запеканка)
- Фасоль с яйцом
- Шашлык из перепелки
- Бульон с яйцом и желудками
- Утренний коктель
- Оладья из тыквы
- Сырники с эритритом и мукой
- J коржі на сковороді
- Кета сметана сыр
- Яблоки в лаваше
- Овсяноблин на кефире
- Сутли сардак
Метки: Как приготовить 2022-01-29 Геркулесовая каша, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-29 Геркулесовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
