Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 108 г |
2.5 Молоко пастер ( станция молочная) | 94 г |
Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] | 23 г |
Яйцо куриное (Варка) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.5% | 2258 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.389 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 28798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.6% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 1.482 мкг | 50 мкг | 3% | 4.5% | 3374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3704 мг | 20 мг | 1.9% | 2.8% | 5400 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.61 мг | 2500 мг | 2.7% | 4% | 3698 г |
Кальций, Ca | 57.96 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.6% | 1725 г |
Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 2.7% | 5706 г |
Натрий, Na | 23.63 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5501 г |
Сера, S | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7163 г |
Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 7.7% | 1918 г |
Хлор, Cl | 47.05 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.047 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 38298 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.2% | 2398 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Медь, Cu | 5.88 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17007 г |
Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.7% | 2210 г |
Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11879 г |
Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6404 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.1852 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Каша отрубяша 19.01,24 составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|