Рецепт Намазка 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка 2022

Яйцо куриное вареное вкрутую 272 г
Чеснок 25 г
Майонез Постный [Провансаль ЕЖК] 55 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 72 г
Сметана 20% жирности 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.4 ккал 1684 ккал 13.6% 6% 737 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.2% 710 г
Жиры 19.2 г 56 г 34.3% 15% 292 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.6% 7065 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.3% 3497 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.9 мкг 900 мкг 23% 10.1% 435 г
Ретинол 0.196 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 7.3% 604 г
Витамин В4, холин 144.84 мг 500 мг 29% 12.7% 345 г
Витамин В5, пантотеновая 0.813 мг 5 мг 16.3% 7.1% 615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 2.8% 1563 г
Витамин В9, фолаты 8.483 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4715 г
Витамин В12, кобаламин 0.566 мкг 3 мкг 18.9% 8.3% 530 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин D, кальциферол 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 5.8% 760 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 1.4% 3158 г
Витамин Н, биотин 11.745 мкг 50 мкг 23.5% 10.3% 426 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3076 мг 20 мг 11.5% 5% 867 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.79 мг 2500 мг 4.8% 2.1% 2105 г
Кальций, Ca 175.61 мг 1000 мг 17.6% 7.7% 569 г
Кремний, Si 0.123 мг 30 мг 0.4% 0.2% 24390 г
Магний, Mg 14.12 мг 400 мг 3.5% 1.5% 2833 г
Натрий, Na 190.53 мг 1300 мг 14.7% 6.4% 682 г
Сера, S 133 мг 1000 мг 13.3% 5.8% 752 г
Фосфор, P 186.8 мг 800 мг 23.4% 10.2% 428 г
Хлор, Cl 270.48 мг 2300 мг 11.8% 5.2% 850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.571 мг 18 мг 8.7% 3.8% 1146 г
Йод, I 12.67 мкг 150 мкг 8.4% 3.7% 1184 г
Кобальт, Co 5.782 мкг 10 мкг 57.8% 25.3% 173 г
Литий, Li 0.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 1.5% 2907 г
Медь, Cu 60.98 мкг 1000 мкг 6.1% 2.7% 1640 г
Молибден, Mo 5.315 мкг 70 мкг 7.6% 3.3% 1317 г
Никель, Ni 0.819 мкг ~
Олово, Sn 2.38 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 19.55 мкг 55 мкг 35.5% 15.5% 281 г
Стронций, Sr 3.11 мкг ~
Фтор, F 32.62 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12262 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 3.9% 1134 г
Цинк, Zn 1.1701 мг 12 мг 9.8% 4.3% 1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.188 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты 1.974 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 329.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.175 г ~
12:0 Лауриновая 0.161 г ~
14:0 Миристиновая 0.336 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.859 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.469 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.308 г min 16.8 г 25.6% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.939 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.006 г от 11.2 до 20.6 г 9% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~

Энергетическая ценность Намазка 2022 составляет 228,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 19.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА 2022

Намазка 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 29 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 57,8 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Намазка 2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка 2022, калорийность 228,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка 2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы