Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.7% | 618 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.2% | 918 г |
Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 8% | 368 г |
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.7% | 250 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 9.6% | 306 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 5.5% | 532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.1% | 1379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 3.3% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 11.7% | 250 г |
Витамин РР, НЭ | 43 мг | 20 мг | 215% | 62.9% | 47 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.9% | 758 г |
Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
Кремний, Si | 43 мг | 30 мг | 143.3% | 41.9% | 70 г |
Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 8.5% | 345 г |
Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3714 г |
Сера, S | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.4% | 1235 г |
Фосфор, P | 328 мг | 800 мг | 41% | 12% | 244 г |
Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 6.3% | 462 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 19.6% | 149 г |
Марганец, Mn | 5.05 мг | 2 мг | 252.5% | 73.8% | 40 г |
Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 14.6% | 200 г |
Молибден, Mo | 38.7 мкг | 70 мкг | 55.3% | 16.2% | 181 г |
Фтор, F | 84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Цинк, Zn | 2.68 мг | 12 мг | 22.3% | 6.5% | 448 г |
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.51 г | min 16.8 г | 26.8% | 7.8% |
Энергетическая ценность крупа овсяная составляет 342 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 59.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 12 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|