Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 20 г |
Курица жареная, по 2-16 | 70 г |
Оливковое масло | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.7% | 551 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.5% | 392 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7% | 759 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.6% | 1168 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 3.7% | 1422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 3.4% | 1561 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0407 мг | 20 мг | 40.2% | 21.3% | 249 г |
Ниацин | 4.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.83 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.8% | 1097 г |
Кальций, Ca | 49.04 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2039 г |
Кремний, Si | 0.976 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 3074 г |
Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1776 г |
Натрий, Na | 617.44 мг | 1300 мг | 47.5% | 25.2% | 211 г |
Сера, S | 1.95 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 9.7% | 548 г |
Хлор, Cl | 9.27 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.2% | 1025 г |
Литий, Li | 4.715 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Медь, Cu | 17.89 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1% | 5590 г |
Молибден, Mo | 1.138 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6151 г |
Никель, Ni | 2.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.065 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 84615 г |
Фтор, F | 3.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123077 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.0325 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 36923 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.5 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|