Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
крупа овсяная | 150 г |
Вода | 450 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.2% | 651 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6% | 774 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 45.96 мг | 500 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Витамин В9, фолаты | 13.722 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1699 г |
Витамин Н, биотин | 9.464 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.8% | 528 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 20.3628 мг | 20 мг | 101.8% | 47.6% | 98 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 2988 г |
Кремний, Si | 20.347 мг | 30 мг | 67.8% | 31.7% | 147 г |
Магний, Mg | 56.38 мг | 400 мг | 14.1% | 6.6% | 709 г |
Натрий, Na | 80.08 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
Сера, S | 40.66 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 9.2% | 507 г |
Хлор, Cl | 129.26 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 4.9% | 964 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Кобальт, Co | 3.194 мкг | 10 мкг | 31.9% | 14.9% | 313 г |
Марганец, Mn | 2.3926 мг | 2 мг | 119.6% | 55.9% | 84 г |
Медь, Cu | 238.35 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
Молибден, Mo | 20.757 мкг | 70 мкг | 29.7% | 13.9% | 337 г |
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 69620 г | |
Фтор, F | 181.93 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
Цинк, Zn | 1.2809 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.212 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | min 16.8 г | 23.1% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.121 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каща овсяная цельнозерновая составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|