Рецепт Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами

Кефир 2,5% жирности 200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 90 г
Банан 70 г
Грецкие Орехи [Alesto] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 8.4% 950 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9.7% 824 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.6% 3174 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.7% 2975 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5233 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.9% 1169 г
Витамин В4, холин 23.78 мг 500 мг 4.8% 3.9% 2103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 4.7% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.5% 1449 г
Витамин В9, фолаты 13.59 мкг 400 мкг 3.4% 2.7% 2943 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 13.6% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 2% 3965 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин Н, биотин 4.113 мкг 50 мкг 8.2% 6.6% 1216 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4949 мг 20 мг 7.5% 6% 1338 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.33 мг 2500 мг 6.6% 5.3% 1521 г
Кальций, Ca 90.67 мг 1000 мг 9.1% 7.3% 1103 г
Кремний, Si 13.821 мг 30 мг 46.1% 37% 217 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 4.1% 1974 г
Натрий, Na 41.36 мг 1300 мг 3.2% 2.6% 3143 г
Сера, S 67.6 мг 1000 мг 6.8% 5.5% 1479 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 9.6% 844 г
Хлор, Cl 91.38 мг 2300 мг 4% 3.2% 2517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.5 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.228 мг 18 мг 1.3% 1% 7895 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 3.6% 2239 г
Кобальт, Co 0.901 мкг 10 мкг 9% 7.2% 1110 г
Литий, Li 0.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3745 г
Медь, Cu 34 мкг 1000 мкг 3.4% 2.7% 2941 г
Молибден, Mo 4.826 мкг 70 мкг 6.9% 5.5% 1450 г
Никель, Ni 0.718 мкг ~
Олово, Sn 9.67 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 8.128 мкг 55 мкг 14.8% 11.9% 677 г
Стронций, Sr 12.87 мкг ~
Фтор, F 18.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22173 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.4% 3289 г
Цинк, Zn 0.3161 мг 12 мг 2.6% 2.1% 3796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.772 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.427 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты 2.37 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.762 г ~
Пролин 0.473 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.5%

Энергетическая ценность Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами составляет 124,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (249.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА - С БАНАНОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %, кремнием - 46,1 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль для завтрака - с бананом и грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги