Рецепт Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой

Огурец парниковый 147 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 190 г
Молодая Кукуруза [Бондюэль] 142 г
Тунец филе в собств. соку Беринг 151 г
Пекинская капуста 166 г
Сметана Простоквашино 15% 155 г
Горчица классическая Heinz (моя) 9 г
Мед пчелиный 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 11.4% 962 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.7% 1120 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.9% 5919 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.9% 2745 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 6.3% 1727 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.6% 1978 г
Витамин В4, холин 50.78 мг 500 мг 10.2% 11.1% 985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 6.4% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.093 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 19111 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 3.7% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 4.8% 2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1% 11194 г
Витамин Н, биотин 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 9.1% 1205 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5047 мг 20 мг 2.5% 2.7% 3963 г
Ниацин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.86 мг 2500 мг 2.3% 2.5% 4321 г
Кальций, Ca 13.6 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7353 г
Кремний, Si 8.065 мг 30 мг 26.9% 29.4% 372 г
Магний, Mg 4.53 мг 400 мг 1.1% 1.2% 8830 г
Натрий, Na 27.75 мг 1300 мг 2.1% 2.3% 4685 г
Сера, S 35.96 мг 1000 мг 3.6% 3.9% 2781 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 5.9% 1869 г
Хлор, Cl 34.92 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.7 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3114 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Кобальт, Co 2.141 мкг 10 мкг 21.4% 23.4% 467 г
Марганец, Mn 0.018 мг 2 мг 0.9% 1% 11111 г
Медь, Cu 23.1 мкг 1000 мкг 2.3% 2.5% 4329 г
Молибден, Mo 1.344 мкг 70 мкг 1.9% 2.1% 5208 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 6.344 мкг 55 мкг 11.5% 12.6% 867 г
Фтор, F 11.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34043 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4762 г
Цинк, Zn 0.2515 мг 12 мг 2.1% 2.3% 4771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 5.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.7%

Энергетическая ценность Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ, ЯЙЦО, ПЕКИН. КАПУСТА, ОГУР., ЯЙЦО, СМЕТАНА, МЕД, ГОРЧИЦА МОЙ

Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,9 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, яйцо, пекин. капуста, огур., яйцо, сметана, мед, горчица мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги