Рецепт Салат1702овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат1702овощ
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 190 г |
| Перец сладкий красный | 85 г |
| Лук репчатый | 42 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат1702овощ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.2% | 2500 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 26.4% | 1252 г |
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 28.4% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 2.6% | 12376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 11.2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 15.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.821 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4% | 8297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.97 мг | 90 мг | 48.9% | 161.4% | 205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 18.8% | 1756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 30.4% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4613 мг | 20 мг | 2.3% | 7.6% | 4336 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.24 мг | 2500 мг | 8% | 26.4% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.6% | 7289 г |
| Кремний, Si | 30.494 мг | 30 мг | 101.6% | 335.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 8.59 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4657 г |
| Натрий, Na | 8.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 15421 г |
| Сера, S | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8039 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 12.9% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 33.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 5% | 6870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 9.6% | 3422 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 3.038 мкг | 10 мкг | 30.4% | 100.3% | 329 г |
| Литий, Li | 20.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 19.5% | 1705 г |
| Медь, Cu | 72.2 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 23.8% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 15.5% | 2135 г |
| Никель, Ni | 4.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 17628 г |
| Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 41195 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 21.8% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 7.6% | 4397 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 70.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат1702овощ составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ1702ОВОЩ
Салат1702овощ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48,9 %, кремнием - 101,6 %, кобальтом - 30,4 %
Чем полезен Салат1702овощ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с чечевицей
- Котлета свиная "Трапеза"
- Скумбрия 17.02.22 (1416)
- Печень индейки тушеная
- Килька (с аминокислотами)
- Сырники с казеином мои ПП
- Яблочная начинка для пирожков
- Картофель печёный с салакой копченой
- Мороженое сникерс
- Сыр фета
- Отруби кукурузные
- Чечевичный суп с курицей
- Котлеты куриные в сыре
- Блин Илья Муромец
- Бутерброд с малиновым вареньем
- Рагу (лук,морковь,тыква,спарж.фасоль)
- Макароны цз ВВ
- Салат 2
- Рулет из горбуши с сыром
- Рулет
- Сырники с овсянкой в духовке
- Творог
- Рис длиннозерновой (Лента)
- Жаренные окорочка, в соевом соусе
- Салат с кальмаром
- Курица карри 22 Таня
- Cуп с белой фасолью
- Финики ценорез
- Суп пюре з куркою та грибами 17.02 .22
- Tidbit
- Суп с фасолью
- Протеиновый коктейль Ф-1 "Ваниль"
- Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони
- Оладьи из фруктов
- Сыр Овечий Pecorino Romano
- Тортилья с красной рыбой и сливочным сыром
- Чечевичный крем-суп
- Тунец консерва
- Паприкаш
- Торт графские развалины
- Салат Полин
- Компот из яблок 200 г
- Оладьи из индейки на подушке из зелёного горошка
- Кабачок по корейски
- Арахисовая паста сладкая
- хлебцы молодцы лайт
- Рулет моцарельный
- Батончик Chika Layers Лесной орех с карамелью
- домодедовский йогурт вишня
- Пюре из цветной капусты
- Каша рисовая
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Чечевичный суп
- Цветная капуста по яйцами
- Свинина с молочной подливой
- Гейнер
- Буженина Праздничная
- Кокосовое молоко
- Рис отварной
- РРРСкумбрия приготовленная при температуре 90 град в мультиварке-22
- Картошка с печенью
- Салат с проростками люцерны
- Bodrero
- Сердца курицы/утки тушёные
- салат разгрузочный
- Курица в сметане 17 февр
- Сердечки с овощной смесью
- Филе куриное тушеное без масла
- Паста орзо (ризони)
- Коктейль
- Кекс творожный
- Стейк из телятины
- Икра трески
- Корж Банановый торт
- Шоколадные трюфели без сахара
- Перец Рамиро сладкий (Палермо)
- Зеленый борщ
- Смесь ореховая
- Масло подсолнечное рафинированное
- Хлеб "Белковый"
- Арахисовое печенье пп
- Крылышки в соево-вустерском маринаде
- Десерт творжнобанановый
- Maggi для куриных крылышек барбекю
- Овощной бульон
- Удон с курицей под соусом Тирьяки
- Суміш овочева Весняна
- Холодец Мясновъ по-царски
- Винегрет
- Кокосовый йогурт
- Омега 3-6-9
- Запеканка из курицы с капустой
- Тирамису (Italiamo)
- Макароны с сыром
- Смузи с кефиром
- Миндально-шоколадная паста
- Удон с овощами
- Паста с морепродуктами
- Грудка в духовке с шампиньонами
- Бело-зеленый вегетарианец
Метки: Как приготовить Салат1702овощ, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат1702овощ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
