Рецепт Салат из окуня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из окуня

Окунь морской (сибас) (Варка)	405 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	215 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40 г
Огурец соленый	120 г
Соль адыгейская	4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из окуня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	9.2%	628 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.7%	455 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.8%	7552 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3206 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	6.2%	923 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4386 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.3%	1098 г
Витамин В4, холин	91.53 мг	500 мг	18.3%	10.6%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	5.3%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	10.452 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3827 г
Витамин В12, кобаламин	1.116 мкг	3 мкг	37.2%	21.5%	269 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4500 г
Витамин D, кальциферол	1.526 мкг	10 мкг	15.3%	8.8%	655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.172 мг	15 мг	27.8%	16.1%	360 г
Витамин Н, биотин	5.203 мкг	50 мкг	10.4%	6%	961 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.3096 мг	20 мг	11.5%	6.6%	866 г
Ниацин	0.621 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.64 мг	2500 мг	7.5%	4.3%	1325 г
Кальций, Ca	59.06 мг	1000 мг	5.9%	3.4%	1693 г
Кремний, Si	0.235 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12766 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1818 г
Натрий, Na	303.47 мг	1300 мг	23.3%	13.5%	428 г
Сера, S	140.69 мг	1000 мг	14.1%	8.2%	711 г
Фосфор, P	131.5 мг	800 мг	16.4%	9.5%	608 г
Хлор, Cl	69.32 мг	2300 мг	3%	1.7%	3318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.579 мг	18 мг	8.8%	5.1%	1140 г
Йод, I	19.96 мкг	150 мкг	13.3%	7.7%	752 г
Кобальт, Co	14.177 мкг	10 мкг	141.8%	82%	71 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.0955 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2094 г
Медь, Cu	101.62 мкг	1000 мкг	10.2%	5.9%	984 г
Молибден, Mo	3.198 мкг	70 мкг	4.6%	2.7%	2189 г
Никель, Ni	1.195 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	22.4 мкг	55 мкг	40.7%	23.5%	246 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	42.7 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9368 г
Хром, Cr	11.17 мкг	50 мкг	22.3%	12.9%	448 г
Цинк, Zn	1.0394 мг	12 мг	8.7%	5%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.569 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.869 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.75 г	~
Аспарагиновая кислота	1.009 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.417 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.655 г	min 16.8 г	21.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.172 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.678 г	от 11.2 до 20.6 г	50.7%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.133 г	~

Энергетическая ценность Салат из окуня составляет 173 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОКУНЯ

Салат из окуня богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B12 - 37,2 %, витамином D - 15,3 %, витамином E - 27,8 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 141,8 %, селеном - 40,7 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Салат из окуня

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из окуня, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из окуня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе