Рецепт Блины из зелёной гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из зелёной гречки

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Вода водопроводная питьевая	385 г
Гречневая крупа ядрица (Жарка)	80 г
Семена льна	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	2 г
Кокосовое масло (жидкое)	13 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из зелёной гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.7%	3167 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.2%	1400 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	5.2%	2212 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.8%	833 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.1%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	13.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.8%	6429 г
Витамин В4, холин	10.38 мг	500 мг	2.1%	2.4%	4817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.7%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	3.858 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10368 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.9%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	1.3%	8824 г
гамма Токоферол	0.404 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.512 мкг	50 мкг	3%	3.5%	3307 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1618 мг	20 мг	5.8%	6.7%	1721 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.1 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3045 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6410 г
Кремний, Si	12.933 мг	30 мг	43.1%	49.7%	232 г
Магний, Mg	41.45 мг	400 мг	10.4%	12%	965 г
Натрий, Na	507.13 мг	1300 мг	39%	44.9%	256 г
Сера, S	19.82 мг	1000 мг	2%	2.3%	5045 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	9.1%	1268 г
Хлор, Cl	609.78 мг	2300 мг	26.5%	30.5%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Бор, B	56.3 мкг	~
Ванадий, V	28.73 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	7.9%	1445 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	7.8%	1471 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.3115 мг	2 мг	15.6%	18%	642 г
Медь, Cu	140.12 мкг	1000 мкг	14%	16.1%	714 г
Молибден, Mo	6.815 мкг	70 мкг	9.7%	11.2%	1027 г
Никель, Ni	1.646 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	1.374 мкг	55 мкг	2.5%	2.9%	4003 г
Стронций, Sr	48.24 мкг	~
Титан, Ti	5.45 мкг	~
Фтор, F	59.59 мкг	4000 мкг	1.5%	1.7%	6713 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7353 г
Цинк, Zn	0.4452 мг	12 мг	3.7%	4.3%	2695 г
Цирконий, Zr	5.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	64.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.911 мг	~
Стигмастерол	0.223 мг	~
бета Ситостерол	12.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.192 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	1.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.519 г	min 16.8 г	3.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.528 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.793 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.478 г	~

Энергетическая ценность Блины из зелёной гречки составляет 86,8 кКал.

Порция = 41 гр (35.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ

Блины из зелёной гречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,1 %, хлором - 26,5 %, марганцем - 15,6 %, медью - 14 %

Чем полезен Блины из зелёной гречки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из зелёной гречки, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из зелёной гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе