Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Мытьё, нарезка) | 26 г |
Творог 5% жирности | 90 г |
Сметана 15% жирности | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14% | 517 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.1% | 1018 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8% | 909 г |
Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.5% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 30.149 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 22.7% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 6.335 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8746 мг | 20 мг | 14.4% | 10.4% | 696 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.33 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
Кальций, Ca | 123.52 мг | 1000 мг | 12.4% | 9% | 810 г |
Кремний, Si | 14.94 мг | 30 мг | 49.8% | 36.1% | 201 г |
Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
Натрий, Na | 38.93 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3339 г |
Сера, S | 146.65 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.7% | 682 г |
Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
Хлор, Cl | 96.57 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10.3% | 707 г |
Литий, Li | 0.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3442 г |
Медь, Cu | 58.39 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.2% | 1713 г |
Молибден, Mo | 6.367 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
Никель, Ni | 0.776 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.397 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.9% | 270 г |
Стронций, Sr | 13.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16529 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Паста из творога с бананом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|