Рецепт кексики из геркулеса с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кексики из геркулеса с протеином
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| протеин (1 порция) | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Банан | 40 г |
| сусли | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кексики из геркулеса с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.6% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 47.37 мг | 500 мг | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.991 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.4985 мг | 20 мг | 12.5% | 6.2% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.73 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Кальций, Ca | 119.72 мг | 1000 мг | 12% | 5.9% | 835 г |
| Магний, Mg | 67 мг | 400 мг | 16.8% | 8.3% | 597 г |
| Натрий, Na | 62.66 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Сера, S | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1576 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 12.4% | 397 г |
| Хлор, Cl | 80.8 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 16.4% | 299 г |
| Марганец, Mn | 1.2224 мг | 2 мг | 61.1% | 30.1% | 164 г |
| Медь, Cu | 155.88 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Молибден, Mo | 2.477 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2826 г |
| Селен, Se | 5.65 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13836 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.274 мг | 12 мг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кексики из геркулеса с протеином составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКСИКИ ИЗ ГЕРКУЛЕСА С ПРОТЕИНОМ
кексики из геркулеса с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12,5 %, кальцием - 12 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 61,1 %, медью - 15,6 %
Чем полезен кексики из геркулеса с протеином
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша "Собачкина"
- йогурт б.ю.александров
- Каша гречневая с луком и морковью
- чизкейк с изюмом(70гр)
- Варэники с картохой
- хлебцы-молодцы 1 шт-5г
- шарлотка
- хлебец ржаной finn
- икра щуки
- Желе лакомство(160гр)
- овсяная каша
- gbhj
- кофе
- гамбургер гов
- Лапша рисовая
- гамбургер кур
- Шарлотка духовка
- Творог останкинский обезжиренный
- запеканка творожная
- грильяж любимый
- Зразы куриные
- Хлебцы вафельные молодцы лайт
- какао "Несквик"
- белок варенный
- щи с квашеной капустой
- Оладушки овсяные
- фасоль белая в томате консервы
- Пражский пай
- Разрыхлитель теста Haas
- Печенье витаминизированное ЮБИЛЕЙНОЕ СЭНДВИЧ с цельными злакаи и йогуртовой начинкой, обогащенное кальцием и железом
- Конфеты Суфле
- куриные кости с окорочка
- щи с квашеной капустой
- диетические блинчики
- Омлет ассорти 30.10
- Перец фаршированный говяжим фаршем и булгуром
- курица в мультиварке
- Султан Лукум "Ягодный"
- салат овощной
- Сибирская клетчатка "Сердечный друг"
- салат с курицей и грибами
- печень трески
- креветки
- салат с печенью трески и яйцами
- Говядина варен
- Форель жарен на сковороде
- картошка аэрогриль
- Салат с перцем
- Bretzel
- роллы Калифорния
- творожная запеканка
- Овощной суп с фрикадельками
- морской коктейль тушеный
- морской коктейль тушеный
- кофе, вареный на водопроводной воде
- Суп Баварский
- Роллы Филадельфия
- Суп с макаронами
- Блины заворные на кефире
- мед
- Пирожок с картошкой печеный
- Тунец в масле "Пеликан"
- яблоки печеные с творогом
- Коктейль
- Сайра натуральная "aro"
- творог домик в деревне
- Хлеб Геркулес с отрубями
- Salat gekauft
- кофе растворимый с молоком
- Маффины многотворожные
- молоко топленое бежин луг 3,2%
- Котлеты рыбные в духовке
- халва в шоколаде
- Филе лосося с оливками на пару.
- морженое ванильное фро
- гематоген
- Морковный торт Starbucks
- салат мидии
- Фаб
- КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ
- Арджи
- Овощи тушеные
- мамино лечо
- новага
- Шоколад "Chateau" (33.3гр.- 5 кусочков)
- новага жаренная
- свинина со стручковой фасолью
- овощи тушеные2
- мамино лечо с морковкой
- свинина запеченая с сыром
- Овощное рагу "4 сезона"
- имбирь-цукаты
- мамина аппетитка
- щи со свениной
- Йогурт обезжиренный
- Хлебцы пшеничные "Щедрые"
- джем черничный
- натур-мин
- каша гречневая с мясом
- арктическое море
Метки: Как приготовить кексики из геркулеса с протеином, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексики из геркулеса с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
