Рецепт Ленивые варенники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые варенники
| Творог обезжиренный | 323 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Мука пшеничная обойная цельнозерновая | 70 г |
| Сметана 10% жирности | 42 г |
| Рисовая мука, белая | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые варенники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1737 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 58.91 мг | 500 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.6% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.18 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 4.381 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.1% | 1141 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8027 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1109 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.69 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.1% | 3260 г |
| Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4556 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Натрий, Na | 28.69 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4531 г |
| Сера, S | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2053 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Хлор, Cl | 36.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 16% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.3695 мг | 2 мг | 18.5% | 12.7% | 541 г |
| Медь, Cu | 72.63 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1670 г |
| Никель, Ni | 2.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.02 мкг | 55 мкг | 12.8% | 8.8% | 783 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35874 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5094 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые варенники составляет 145,3 кКал.
- Порция = 281 гр (408.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕННИКИ
Ленивые варенники богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 18,5 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Ленивые варенники
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с фасолью и печенью
- Фолио
- Protein chips
- Соевый соус
- Яйцо куриное
- Lentin chips (Eat real), 40 г
- сырок глазированный карамельный
- Овсяное печенье
- Сердце говяжье в томатном соусе
- Филе бедра
- Сырные пп вафли
- Оладьи овсяные
- Йогурт натуральный самокат
- Борщ постный
- Капуста маринованная
- Сырный суп 10.03
- Пп брауни
- Шаурма Маяк
- Яичница с помидорами 15.10
- Молочный кисель
- Брокколи
- Пентовит
- Капуста маринованная
- Злаковая конфета батончик Rendi
- продукт свинина гранд
- Перловая каша на воде
- Овсяная каша на воде
- Ряженка 2,5% [Домик в деревне]
- Гречневая каша на воде
- Карамель
- Рисовая каша на воде
- Куриные котлеты для чизбургера
- Овсяное молоко Consum
- Витамин Д3 Максимум
- SOJ ореховый батончик
- Смузи
- Кижуч в сливочном соусе
- Гречневая каша с луком
- Суп из шампиньонов с фасолью
- Вермишель с колбасой
- Гороховый суп с индейской
- Банановое суфле
- Мюсли с орехом
- Горький шоколад с манго Say no to sugar
- Cheese ramen
- Овсяный пай с черникой
- капучино TORA BIKA
- Пельмени домашние
- Суп гороховый с индейкой
- Пирог с семгой и тёшей Штолле
- Простокваша 6%
- Хлебцы гречневые запечённые
- Витамин D-3 1000 МЕ
- Эвита кисломолочный продукт
- Магний 400 мг
- Джем малиновый
- Суши
- Десерт
- Брауни из зеленой гречки
- Картофель из печи
- Борщ с говядиной
- Котлеты
- Трюфели простые
- Вермишель на свином бульоне
- Бутерброд с тунцом
- Семена чиа черные и белые
- Рагу Стрфас и тофу
- Краб ролл с творожным сыром и зеленью
- Майонез Провансаль
- Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
- Пицца
- Десерт творожный Макаренко
- Хашбраун
- Хлеб
- сухари панировочные ПЯТЬ ПОВАРОВ
- Абрикосовый джем
- Брокколи на сковороде 11.03.22
- Топпинг чеддер
- Псилиум
- Запечённые овощи
- Фарш из желудков и сердец куриных
- Рис с овощами ПП
- Набор для супа
- Каша 5 злаков с семечками и изюмом
- Котлеты из субпродуктов
- Картофель отварной
- Вкусная соль
- Слойка с ванильным кремом
- Слойка творог лимон
- Апельсиновые шарики
- Сироп топинамбура
- Макароны по-флотски
- Ёжики куриные с овощами, только ёжики
- КАПУСТА ТУШЁНАЯ моя
- Отварные макароны
- Ёжики куриные с овощами, только овощи
- Апельсиновые шарики
- Оладьи
- Грудка в духовке в фольге
- Блины на кефире
Метки: Как приготовить Ленивые варенники, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые варенники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
