Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 85 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
Творог 5% | 300 г |
Перец чили зеленый острый | 37 г |
Груздь (Варка со сливом) | 350 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 75 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 6 г |
Отруби пшеничные | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.7% | 1462 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.9% | 1053 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 12.4% | 1268 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.554 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 9.4% | 1667 г |
бета Криптоксантин | 1.205 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.476 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 13% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 30.88 мг | 500 мг | 6.2% | 9.7% | 1619 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.6% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.507 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.1% | 2579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 15.2% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 24.6% | 636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 3.141 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.9% | 1592 г |
Витамин К, филлохинон | 73 мкг | 120 мкг | 60.8% | 95.4% | 164 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7518 мг | 20 мг | 8.8% | 13.8% | 1142 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.21 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.2% | 968 г |
Кальций, Ca | 62.65 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.9% | 1596 г |
Кремний, Si | 21.272 мг | 30 мг | 70.9% | 111.3% | 141 г |
Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 8.9% | 1744 г |
Натрий, Na | 20.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6404 г |
Сера, S | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6072 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 16.6% | 947 г |
Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 7.4% | 2133 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 28.3% | 557 г |
Литий, Li | 0.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 8% | 1944 г |
Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.2% | 1914 г |
Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.3% | 2909 г |
Никель, Ni | 1.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.115 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6% | 2600 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22447 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3435 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок и творог составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|