Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья | 1000 г |
Лук репчатый | 290 г |
Оливковое масло | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сметана 15% жирности | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.6% | 510 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.9% | 875 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6654.9 мкг | 900 мкг | 739.4% | 512.8% | 14 г |
Ретинол | 6.521 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 11.7% | 591 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.756 мг | 1.8 мг | 97.6% | 67.7% | 103 г |
Витамин В4, холин | 511.8 мг | 500 мг | 102.4% | 71% | 98 г |
Витамин В5, пантотеновая | 5.46 мг | 5 мг | 109.2% | 75.7% | 92 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 20.5% | 340 г |
Витамин В9, фолаты | 193.897 мкг | 400 мкг | 48.5% | 33.6% | 206 г |
Витамин В12, кобаламин | 47.673 мкг | 3 мкг | 1589.1% | 1102% | 6 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.55 мг | 90 мг | 31.7% | 22% | 315 г |
Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 78.441 мкг | 50 мкг | 156.9% | 108.8% | 64 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5135 мг | 20 мг | 52.6% | 36.5% | 190 г |
Ниацин | 7.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.85 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
Кальций, Ca | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3439 г |
Кремний, Si | 1.151 мг | 30 мг | 3.8% | 2.6% | 2606 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2116 г |
Натрий, Na | 396.11 мг | 1300 мг | 30.5% | 21.2% | 328 г |
Сера, S | 209.58 мг | 1000 мг | 21% | 14.6% | 477 г |
Фосфор, P | 271.4 мг | 800 мг | 33.9% | 23.5% | 295 г |
Хлор, Cl | 569.1 мг | 2300 мг | 24.7% | 17.1% | 404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.716 мг | 18 мг | 31.8% | 22.1% | 315 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Кобальт, Co | 17.104 мкг | 10 мкг | 171% | 118.6% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.3053 мг | 2 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
Медь, Cu | 3040.56 мкг | 1000 мкг | 304.1% | 210.9% | 33 г |
Молибден, Mo | 88.849 мкг | 70 мкг | 126.9% | 88% | 79 г |
Никель, Ni | 50.69 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.678 мкг | 55 мкг | 57.6% | 39.9% | 174 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 191.98 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2084 г |
Хром, Cr | 26.13 мкг | 50 мкг | 52.3% | 36.3% | 191 г |
Цинк, Zn | 4.2091 мг | 12 мг | 35.1% | 24.3% | 285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
Валин | 0.998 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.678 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.747 г | ~ | |||
Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
Лизин | 1.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.652 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.755 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.816 г | ~ | |||
Серин | 0.53 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 222.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.349 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.072 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень со сметаной_12.03.22 составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|