Рецепт Капуста с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с грибами

Подсолнечное масло 50 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Шампиньоны (Жарка) 100 г
Капуста белокочанная (Тушение) 290 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Томатная паста. Консервы 55 г
Вода 50 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 14.3% 622 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.2% 4056 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.3% 952 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.1% 2881 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 7.3% 1221 г
бета Каротин 0.458 мг 5 мг 9.2% 8.2% 1092 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 6.3% 1417 г
Витамин В4, холин 13.53 мг 500 мг 2.7% 2.4% 3695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 8.4% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 7.6% 1176 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 39.31 мг 90 мг 43.7% 38.9% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.116 мг 15 мг 27.4% 24.4% 364 г
Витамин Н, биотин 3.184 мкг 50 мкг 6.4% 5.7% 1570 г
Витамин К, филлохинон 36.5 мкг 120 мкг 30.4% 27.1% 329 г
Витамин РР, НЭ 1.6208 мг 20 мг 8.1% 7.2% 1234 г
Ниацин 1.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.36 мг 2500 мг 13.1% 11.7% 766 г
Кальций, Ca 31.33 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3192 г
Кремний, Si 26.582 мг 30 мг 88.6% 78.9% 113 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2401 г
Натрий, Na 144.07 мг 1300 мг 11.1% 9.9% 902 г
Сера, S 34.42 мг 1000 мг 3.4% 3% 2905 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 5% 1778 г
Хлор, Cl 256.47 мг 2300 мг 11.2% 10% 897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 320.1 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2535 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 3.1% 2863 г
Кобальт, Co 6.824 мкг 10 мкг 68.2% 60.7% 147 г
Литий, Li 7.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 6.1% 1451 г
Медь, Cu 179.39 мкг 1000 мкг 17.9% 15.9% 557 г
Молибден, Mo 8.641 мкг 70 мкг 12.3% 11% 810 г
Никель, Ni 7.439 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 5.222 мкг 55 мкг 9.5% 8.5% 1053 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Титан, Ti 5.01 мкг ~
Фтор, F 16.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23557 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 7.2% 1235 г
Цинк, Zn 0.4939 мг 12 мг 4.1% 3.7% 2430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.277 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.518 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 89%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 18.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.55 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.096 г min 16.8 г 12.5% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.739 г от 11.2 до 20.6 г 51.2% 45.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.295 г ~

Энергетическая ценность Капуста с грибами составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ГРИБАМИ

Капуста с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,7 %, витамином E - 27,4 %, витамином K - 30,4 %, калием - 13,1 %, кремнием - 88,6 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 68,2 %, медью - 17,9 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Капуста с грибами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с грибами, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы