Рецепт Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 50 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 30 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Порезать огурец 100 гр это (1 шт) , сельдерей меленько 50 гр (или как вам больше нравится) и шпинат гр 30 приблизителтно. Я добавиоа хренолер для некой остроты, ну и соли немного. Залить маслом подсолнечным деревенским пахучим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1649 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.3% 7600 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 17.6% 554 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.8% 12167 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 3.7% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 301.5 мкг 900 мкг 33.5% 32.8% 299 г
бета Каротин 1.81 мг 5 мг 36.2% 35.5% 276 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4% 2466 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 4.5% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.7% 3636 г
Витамин В9, фолаты 19.25 мкг 400 мкг 4.8% 4.7% 2078 г
Витамин C, аскорбиновая 21.25 мг 90 мг 23.6% 23.1% 424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.95 мг 15 мг 33% 32.3% 303 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7962 г
Витамин К, филлохинон 88.5 мкг 120 мкг 73.8% 72.3% 136 г
Витамин РР, НЭ 0.455 мг 20 мг 2.3% 2.3% 4396 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.6 мг 2500 мг 12.9% 12.6% 777 г
Кальций, Ca 42.4 мг 1000 мг 4.2% 4.1% 2358 г
Кремний, Si 34.905 мг 30 мг 116.4% 114% 86 г
Магний, Mg 31.8 мг 400 мг 8% 7.8% 1258 г
Натрий, Na 57.1 мг 1300 мг 4.4% 4.3% 2277 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10787 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 5.8% 1706 г
Хлор, Cl 25.73 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 8939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.6 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 7.24 мкг ~
Железо, Fe 2.601 мг 18 мг 14.5% 14.2% 692 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 2.8% 3480 г
Кобальт, Co 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 9.4% 1047 г
Литий, Li 2.155 мкг ~
Марганец, Mn 0.1998 мг 2 мг 10% 9.8% 1001 г
Медь, Cu 31.2 мкг 1000 мкг 3.1% 3% 3205 г
Молибден, Mo 2.63 мкг 70 мкг 3.8% 3.7% 2662 г
Никель, Ni 3.715 мкг ~
Рубидий, Rb 41.1 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13750 г
Стронций, Sr 27.3 мкг ~
Фтор, F 8.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47962 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 3.5% 2778 г
Цинк, Zn 0.212 мг 12 мг 1.8% 1.8% 5660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 97.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.62 г ~
18:0 Стеариновая 0.41 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.38 г min 16.8 г 14.2% 13.9%
18:1 Олеиновая (ud) 2.37 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.5 г от 11.2 до 20.6 г 58% 56.8%
18:2 Линолевая (ud) 5.98 г ~

Энергетическая ценность Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат составляет 102,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (204.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ ОГУРЕЦ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ШПИНАТ

Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином C - 23,6 %, витамином E - 33 %, витамином K - 73,8 %, калием - 12,9 %, кремнием - 116,4 %, железом - 14,5 %

Чем полезен Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый огурец, сельдерей, шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги