Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Mega Protein | 60 г |
Арахисовая паста без соли | 50 г |
Банан | 125 г |
Овёс резаный Myllyn Paras | 125 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9% | 760 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.8% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 7.368 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2259 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.501 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7599 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0107 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.95 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2661 г |
Кальций, Ca | 6.91 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14472 г |
Кремний, Si | 12.664 мг | 30 мг | 42.2% | 28.8% | 237 г |
Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2163 г |
Натрий, Na | 6.69 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19432 г |
Сера, S | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5907 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 2.3% | 3008 г |
Хлор, Cl | 8.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8411 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Литий, Li | 0.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1292 г |
Медь, Cu | 40.91 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2444 г |
Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5443 г |
Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12673 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7549 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.1898 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.629 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.804 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гейнер с протеином составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|