Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 450 г |
Свекла (Запекание) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.2% | 563 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.4% | 774 г |
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 22.3% | 256 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 6.3% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 8.476 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7561 мг | 20 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 541.58 мг | 2500 мг | 21.7% | 12.4% | 462 г |
Кальций, Ca | 71.46 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1399 г |
Кремний, Si | 92.286 мг | 30 мг | 307.6% | 176.1% | 33 г |
Магний, Mg | 56.75 мг | 400 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
Натрий, Na | 59.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2194 г |
Сера, S | 89.28 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 17% | 337 г |
Хлор, Cl | 68.01 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 501.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.19 мг | 18 мг | 39.9% | 22.8% | 250 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3363 г |
Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 42.7% | 134 г |
Литий, Li | 77.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0501 мг | 2 мг | 52.5% | 30.1% | 190 г |
Медь, Cu | 447.38 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 25.6% | 224 г |
Молибден, Mo | 47.74 мкг | 70 мкг | 68.2% | 39% | 147 г |
Никель, Ni | 94.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 298.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.799 мкг | 55 мкг | 16% | 9.2% | 625 г |
Стронций, Sr | 13.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 160.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15444 г |
Хром, Cr | 18.3 мкг | 50 мкг | 36.6% | 21% | 273 г |
Цинк, Zn | 1.5822 мг | 12 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 7.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.173 г | ~ | |||
Валин | 0.732 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
Аланин | 0.597 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.806 г | ~ | |||
Глицин | 0.59 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.729 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица пюре составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|