Рецепт Хопта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хопта
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хопта".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8% | 1727 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.6% | 1098 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 25.7% | 539 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 14.1% | 978 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 79.27 мг | 500 мг | 15.9% | 22% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 14.4% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.947 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 15.1% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.6% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 6.604 мкг | 50 мкг | 13.2% | 18.3% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 53.4% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9445 мг | 20 мг | 4.7% | 6.5% | 2118 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.4% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.7% | 1778 г |
| Кремний, Si | 20.361 мг | 30 мг | 67.9% | 93.9% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
| Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2750 г |
| Сера, S | 60.53 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.4% | 1652 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 13.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 75.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.6% | 3033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 8.9% | 1572 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.883 мкг | 10 мкг | 48.8% | 67.5% | 205 г |
| Литий, Li | 1.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 5.9% | 2347 г |
| Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.7% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 7.463 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.8% | 938 г |
| Никель, Ni | 0.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.15 мкг | 55 мкг | 16.6% | 23% | 601 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11501 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.4914 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.95 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 13.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.9% |
Энергетическая ценность Хопта составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХОПТА
Хопта богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, холином - 15,9 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 38,6 %, кремнием - 67,9 %, кобальтом - 48,8 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Хопта
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Сушка подольская с кунжутом
- Скумбрия горячего копчения
- Салат из редьки с грецкими орехом и чесноком
- Vitrum Century Plus
- Творожная плетенка Youtube с повидлом
- Сметанник большой
- Фарш из бедра индейки
- Панирана чушка
- Творожная плетенка Youtube с корицей и кокосом
- Пържени тиквички
- Салат с морской капустой
- Supradyn
- Греча с индейкой
- Шницель рубленный
- Скумбрия запечённая
- Смузи завтрак на воде
- Салат с редиской
- Мини-пирожное "Павлова"
- Клубничный джем с эритритом
- Творог с джемом
- Печёный картофель с индейкой Света ПП
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
- Спагетти Себзельятто
- Пицца с моцареллой
- Шоколадная гранола
- Тартин пшенично-ржаной
- Майонез лёгкий ПП
- Язь
- Frites McCain just au four allumettes картошка фри в духовке
- Пирог с вишней
- Индейка жарка
- Breaded mozzarella sticks палочки из моцареллы
- Язь
- K+Mg
- Борщ на говядине
- Овяное печенье
- Nuggets blé & onions veggie вегетарианские наггетсы
- Капучино
- Оладьи
- Мороженое Ролада
- Биг бон Чили томаты
- Салат овощной
- Салат с красной капустой
- Мимоза
- Печень индейки Индалайт
- Рис с курицей и морковкой
- Капуста брокколи
- Шаурма из блинов (фарш, огурцы, помидоры) домашняя [ЛГ]
- Каша овсяная брусника с медом (Быстров)
- Норка крота
- Corny с клубникой
- Ленивые вареники
- Оладьи из мягкого творога
- капуста тушеная (копия)
- Хліб царський з чорносливом
- Печень куриная
- Салат дачный
- Гречка (чемпион)
- Панна-Котта
- Вода Ясногорская
- Овсяноблин с бананом
- Газировка гранат
- Куриные грудки с сулугуни
- Салат дачный с заправкой
- 220402 КОТЛЕТЫ ИЗ ГРУДОК ИНДЕЙКИ И МЯКОТИ ШЕЙКИ
- Печенье овсяное
- Галантин запечённый
- Сазан запеченый
- Картофель по-французски с куриной грудкой
- пастила ванильная
- Цинк Ап (LEKOLIKE) - 50 мкг
- Голубцы
- Рассольник (бульонный кубик)
- Плов с индейкой
- Овощное рагу 1
- 220402 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Смузи черника манго молоко 2.5%
- Голубцы лося
- Мороженое с солёной карамелью
- Bombbar шоколад
- Смузи банан яблоко
- Салат с майонезом
- Овсяная каша с сухофруктами и клюквой
- Морская капуста без уксуса
- Тофу копченый "Россия"
- Конфетки нутовые
- Сок "Виноград-клюква"
- Начинка для блинов курица
- Начинка для блинов яблоко банан
- Блинчик с курицей
- Крем сливочный
- Скумбрия соленая. а-ля "Мурманское сало"
- Баоцзы с индейкой (бедро) и пекинской капустой
- Зелёный смузи
- Клопсы из индейки
- Суп из индейки (бедро) с картофелем и овощами (сельдерей, морковь)
- Итальянские польпетты
- Салат овощной от божеств
- Глазурь
Метки: Как приготовить Хопта, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хопта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
