Рецепт Пирожки с зеленым луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с зеленым луком и яйцом

Начинка луково-яичная для пирожков	129 г
Тесто дрожжевое Henglein	150 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с зеленым луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.2%	962 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	8%	505 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	4.8%	855 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1%	4155 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	3.7%	1086 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	1.5%	2732 г
бета Криптоксантин	3.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	4.3%	938 г
Витамин В4, холин	105.33 мг	500 мг	21.1%	8.6%	475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	4.1%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	17.319 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2310 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	5.4%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	2.68 мг	90 мг	3%	1.2%	3358 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	3.2%	1272 г
Витамин D3, холекальциферол	0.786 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.98 мг	15 мг	13.2%	5.4%	758 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	5.2%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.0675 мг	20 мг	0.3%	0.1%	29630 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.12 мг	2500 мг	2.7%	1.1%	3670 г
Кальций, Ca	26.78 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3734 г
Кремний, Si	0.446 мг	30 мг	1.5%	0.6%	6726 г
Магний, Mg	5.18 мг	400 мг	1.3%	0.5%	7722 г
Натрий, Na	45.17 мг	1300 мг	3.5%	1.4%	2878 г
Сера, S	47.06 мг	1000 мг	4.7%	1.9%	2125 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	3.3%	1254 г
Хлор, Cl	5.18 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	1.2%	3502 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	2.6%	1600 г
Литий, Li	0.536 мкг	~
Марганец, Mn	0.0271 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7380 г
Медь, Cu	12.86 мкг	1000 мкг	1.3%	0.5%	7776 г
Молибден, Mo	1.785 мкг	70 мкг	2.6%	1.1%	3922 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	11.043 мкг	55 мкг	20.1%	8.2%	498 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50251 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.4017 мг	12 мг	3.3%	1.3%	2987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.28 г	min 16.8 г	13.6%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.754 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с зеленым луком и яйцом составляет 246 кКал.

Порция = 56 гр (137.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Пирожки с зеленым луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,1 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 12,7 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Пирожки с зеленым луком и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с зеленым луком и яйцом, калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с зеленым луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе