Рецепт Лаваш с начинкой03.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой03.04.22

Начинка03.04.22 180 г
базилик измельченный 0.7 г
Обжарка03.04.22 115 г
Лаваш армянский тонкий Ярхлеб 159 г
МАСЛО ГХИ СИБИРЖИНКА 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой03.04.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.3 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 630 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.1% 738 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 9.5% 392 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 4.2% 901 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.7 г 2273 г 2.2% 0.8% 4573 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.3 мкг 900 мкг 18.6% 7% 538 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 1.6% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 0.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 4.6% 814 г
Витамин В4, холин 119.86 мг 500 мг 24% 9% 417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 4.8% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 12.042 мкг 400 мкг 3% 1.1% 3322 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 3.1% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 3.2% 1167 г
Витамин D, кальциферол 1.047 мкг 10 мкг 10.5% 3.9% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 0.9% 4386 г
Витамин Н, биотин 9.626 мкг 50 мкг 19.3% 7.2% 519 г
Витамин К, филлохинон 52.1 мкг 120 мкг 43.4% 16.2% 230 г
Витамин РР, НЭ 1.3229 мг 20 мг 6.6% 2.5% 1512 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.71 мг 2500 мг 4.7% 1.8% 2124 г
Кальций, Ca 42.35 мг 1000 мг 4.2% 1.6% 2361 г
Кремний, Si 0.475 мг 30 мг 1.6% 0.6% 6316 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 1% 3850 г
Натрий, Na 189.59 мг 1300 мг 14.6% 5.5% 686 г
Сера, S 86.47 мг 1000 мг 8.6% 3.2% 1156 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 4.5% 826 г
Хлор, Cl 268.39 мг 2300 мг 11.7% 4.4% 857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 1.488 мг 18 мг 8.3% 3.1% 1210 г
Йод, I 9.65 мкг 150 мкг 6.4% 2.4% 1554 г
Кобальт, Co 4.936 мкг 10 мкг 49.4% 18.5% 203 г
Литий, Li 0.665 мкг ~
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 1.2% 3140 г
Медь, Cu 50.17 мкг 1000 мкг 5% 1.9% 1993 г
Молибден, Mo 3.381 мкг 70 мкг 4.8% 1.8% 2070 г
Никель, Ni 0.317 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 14.994 мкг 55 мкг 27.3% 10.2% 367 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 33.47 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11951 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 1.6% 2392 г
Цинк, Zn 0.5957 мг 12 мг 5% 1.9% 2014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.037 г min 16.8 г 12.1% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.417 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой03.04.22 составляет 267,3 кКал.

  • Порция = 202 гр (539.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.3 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ03.04.22

Лаваш с начинкой03.04.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 24 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 19,3 %, витамином K - 43,4 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Лаваш с начинкой03.04.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой03.04.22, калорийность 267,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой03.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты