Рецепт Лепешки с картофелем, грибами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки с картофелем, грибами и зеленью
| Тесто к пицце | 648 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 1314 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шампиньоны жареные | 232 г |
| Укроп | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с картофелем, грибами и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.4% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.4% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.516 мг | 15 мг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Витамин Н, биотин | 1.988 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2515 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.828 мг | 20 мг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.23 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.2% | 748 г |
| Кальций, Ca | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3951 г |
| Кремний, Si | 0.835 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3593 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
| Натрий, Na | 232.42 мг | 1300 мг | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6676 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 4.4% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 134.69 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2723 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.2% | 595 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.1% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.559 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2735 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.858 мкг | 55 мкг | 7% | 4.3% | 1426 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29608 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.1607 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.362 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с картофелем, грибами и зеленью составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С КАРТОФЕЛЕМ, ГРИБАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ
Лепешки с картофелем, грибами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,4 %, калием - 13,4 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Лепешки с картофелем, грибами и зеленью
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур
- Пицца кето
- Тушеная печенка
- Запеканка творожная
- Кабачковые оладьи 05-05-2022
- Фалафель замороженный
- Суп рыбный из горбуши
- Картофель запеченный со сметаной и сыром
- Сыр mimolette
- пустырник форте
- Хлеб лидл черный
- Соус сметанный
- Творог с сахаром и сметаной
- Борщ
- Паста фундучная DopDrops
- Слойка Улитка с заварным кремом и изюмом
- сыр Тильзитер
- сыр Тильзитер
- Зажарка грибная бризоль
- Сливочная гречневая каша с авокадо, брынзой и перепелиным яйцом
- Яичные блинчики
- Конфитюр клюквенный с клюквой на агаре
- Жаркое из телятины с пастой
- Фреш-салат
- Фунчоза с фаршем и луком без подсолнечного масла
- Сало соленное с укропом
- Торт Баранова-творожны
- Гуляш мой
- Пирожное картошка
- Мексиканская смесь
- Фасоль с кетчупом
- Перекус
- Мясо цыплят бройлеров
- Куриное филе 05.04
- Пирожок жаренный с повидлом
- Перец фаршированный с индейкой Вкусвилл
- Пирог яблочный
- Сухарики ванильные. (красная цена)
- Овощи по-деревенски
- Яйцо с луком
- Вино Mare Alta
- Конфета КоКо Choko
- Конфета Mont Blanc
- Пицца вегетарианская
- Apple pie mini McDonald’s
- Омлет из белка (6 ст. ложек белка + 50г молока + 0,5 ч. ложка сл. масла + 1 ч. ложка укропа)
- Салат с кукурузой и курицей
- Каннелони с томатным соусом
- Галеты
- Окорок праздничный (ООО Сибирская продовольственная компания)
- Тушеная треска с картошкой и луком
- Почки
- Цыплёнок
- Сливки 10%
- Филе минтая мороженое
- Бедро индейки с овощами и фасолью
- Тортик творожный
- Ролл Бонито чикен
- Рисовая каша
- Ролл Самурай
- Лепешки
- Семга атлантическая вв_05.04
- Паста с красной рыбой
- Намазка
- Ролл тортилья с курицей
- Творог мама лама с клубникой и бананом
- Семга на гриле
- Салат со шпинатом
- Рубленые котлеты с сыром
- Фрикадельки
- Суп с красным рисом
- Мойва мороженая
- Колбаса Докторская
- карпаччо куриное ефремов
- Сендвич с ростбифом и корнишонами
- Кекс на сметане
- Шаурма на углях
- Коктейль из морепродуктов в масле
- Хачапури ленивый
- Торт Сникерс
- Творог 2,5%
- Chianti Le Gracchie
- Хлеб из клетчатки
- Ленивая селедка
- Мойва запечённая в духовке
- соль с пониженным содержанием натрия
- Манты
- Суп с фрикадельками
- Салат печень+морк+лук+яйцо+огурец+майонез
- Сырники
- Рама сливочная
- Котлеты Пожарские
- Рулет из лаваша с семгой и авокадо
- Мороженое Экзо манго малина
- Маккофе капучино
- Мороженное
- Минтай с овощами
- Тефтели без яйца
- Капуста тушеная с маслом
- Сосиски в тесте
Метки: Как приготовить Лепешки с картофелем, грибами и зеленью, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с картофелем, грибами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
