Рецепт Окрошка постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка постная
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
| Сосиски Постные Нежные [Малика] | 200 г |
| Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор] | 200 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка постная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.231 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 19.4% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6154 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3250 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.31 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.5% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 15.77 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6341 г |
| Кремний, Si | 8.154 мг | 30 мг | 27.2% | 39.9% | 368 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3170 г |
| Натрий, Na | 175 мг | 1300 мг | 13.5% | 19.8% | 743 г |
| Сера, S | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12315 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 5.1% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 3.85 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 59740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4036 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2457 г |
| Медь, Cu | 81.31 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.9% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 0.154 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19298 г |
| Фтор, F | 1.28 мкг | 4000 мкг | 312500 г | ||
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1546 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка постная составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА ПОСТНАЯ
Окрошка постная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кремнием - 27,2 %
Чем полезен Окрошка постная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ржано-овсяный
- Гречка с сыром и морковью
- Булгур с тыквой
- Салат овощной
- Яичница с молоком
- Оладьи
- Живой творог 0%
- Кофе крепкий, сваренный на воде.
- Треска запеченная в специях
- Протеин SP
- Горчица русская
- Молоко сухое кокосово-овсяное - 488 кк
- Наггетсы
- Сухое молоко овсяно-кокосовое «OAT COCONUT MILK» - 487 кк
- Блины на воде с начинкой из шампиньонов и курицы
- Нут порощенный
- Кулеш с фаршем
- Блины на дрожжах
- Тар Тар из тунца
- Масса творожкнная (яблоко-банан
- Щедрая сметана 20%
- Котлета куриная в духовке
- Хлопья кукурузные медовые
- Хлеб Мультизлаковый цельнозерновой бездрож.
- Арахисовая паста
- карамель (шиповник мед) eco botanika 6г
- Капуста тушеная с фаршем Мираторг
- Макароны по-флотски
- Кокос в сахаре
- Булочки из блинов
- Коллаген
- 2022-04-10 Тушеная кап.
- Подлива
- Окорочка тушенные
- Хлеб Елисейский с посыпкой
- Котлеты тыкв
- Суп сырный
- Продукт копчено-вареный из свинины
- Куриная лапша по-домашнему
- Каша пшеничная с тушенкой
- Сырок творожный глазированный Ростагроэкспорт с ванилином 20% жирности
- Коса сдобная с маком лента
- КАШКА МИНУТКА
- Сыр мягкий Suave Hacendado
- Суп гречневой крупой
- Омега 3
- Гуляш
- Беляши
- Мороженое snickers crisp Светофор МОЁ
- Индейка с шампиньонами и цветной капустой
- Сыр выдержанный Castello
- Рассольник с курицей
- Жмых семян подсолнечника
- Сырники с курагой
- Йогурт персик маракуя
- Голубцы с пекинской капустой 10/04/22
- Уха по-фински
- Протеин
- Морковный блин
- Ассорти Коркунов
- Кофе сваренный с кокосовым молоком
- компливит витамин
- Куриные бедра с мексиканской смесью
- Сырные вафли
- Овощи
- Булгур варенный
- Кулич
- Булгур вареный
- ЯФОвК
- Какао моё
- Коллаген + (2.5 одна шт) по 2 шт в день
- Запечёные овощи Юля
- Кордон блю
- Салат весенний
- Омега 3
- Кур грудка с овощами
- Кукурузные хлебцы с морской солью
- Лепешка Якутская
- Кальцемин Адванс (Byer, CША)
- Сыров плавленный янтарный
- Пирожное "Картошка"
- Конфеты Seleste
- Баварские особые
- Горгонзола
- Тофу паста с белыми грибами
- Филе в кляре 10.04.2022
- Рис с филе
- Тушёная картошка
- Отруби - (Dinkelkleie)
- OAT Flap Jack(chocolate)
- Cordon bleu
- Паштет фасолевый
- Компливит
- Ленивый Цезарь
- Шампиньоны жаренные с луком и морковью
- Блины
- Пирог с яблоками
- Аскорбиновая кислота
- Баурсак
- Картошка печеная в духовке
Метки: Как приготовить Окрошка постная, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка постная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
