Рецепт Суп с гречей 16.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с гречей 16.04.22
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Варка) | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 110 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 210 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 700 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 160 г |
| Вода | 1700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с гречей 16.04.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.6% | 2171 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.6% | 1667 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 21% | 1002 г |
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 22.6% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 5.2% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.5% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 14.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.309 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 23.3% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 26.4% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5144 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1493 мг | 20 мг | 5.7% | 11.9% | 1740 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.88 мг | 2500 мг | 7.5% | 15.7% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10504 г |
| Кремний, Si | 12.627 мг | 30 мг | 42.1% | 88.3% | 238 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 10.5% | 2015 г |
| Натрий, Na | 6.32 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 20570 г |
| Сера, S | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.8% | 2362 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 13.2% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 23.13 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 9944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 9.2% | 2276 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 52% | 403 г |
| Литий, Li | 15.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 13% | 1618 г |
| Медь, Cu | 97.04 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 20.3% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 5.151 мкг | 70 мкг | 7.4% | 15.5% | 1359 г |
| Никель, Ni | 2.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15759 г |
| Стронций, Sr | 16.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.4% | 6204 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.6197 мг | 12 мг | 5.2% | 10.9% | 1936 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.476 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречей 16.04.22 составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ГРЕЧЕЙ 16.04.22
Суп с гречей 16.04.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 12,6 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Суп с гречей 16.04.22
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре 16.04.22
- Борщ
- Бутерброд с тостом
- Сырники кукурузные хлопья
- Зефир Обожайка вкус ванильный
- Тиляпия = камбала жареная
- Пашук Торт салют
- Пашук Бисквит №1
- Гедзе
- Ушки Palmiers
- Пряник Яшкино с начинкой
- Салат из очищенных анансов
- Крылья куриные отварные
- Куриный рулет
- Овощной суп с цв капустой и желтыми помидорами
- Лимонный миникекс
- Вафли шоколадно-ореховые
- Паста песто
- Медь
- Печень куриная и шпинат
- D 2000
- Лецитин
- Комплекс магний
- Чиа на кефире с клубникой и бананом
- Хлеб Славянска белковый
- Моцарелла
- Сыр крем чиз
- Ветчина завтрак
- Форель слабосоленая
- Лаваш армянский
- Треугольнички 2 шт с сыром и ветчиной
- Каша пшеничная
- Капустный пирог
- молоко Кешью и фундук
- Рассольник с говядиной
- Заправка для борща
- Продукт варено-копченый 2 сорта
- Куропаткв
- Суп щи с куропаткой
- Вода
- Борщ
- лапша кукурузная
- Простокваша мечниковская термостатная 4%
- Лапша кукурузная отварная
- Мои вторые
- Мой бефстроганов
- Творожный пирог со штрейзелем
- Вафли Коровка шоколадные
- Спагетти барила
- Оладьи из говяжей печени
- Салат из консервированных овощей
- Сыр фасованный гауда (Сыробогатов)
- Каша17.04
- Бутерброд со шпротой
- Салями фламенко (Черкизово)
- Сосиски
- Маслины без косточки
- Лапша
- МУЛЬТИВИТАМИН с апельсиновым вкусом Haas
- Джем Зеро манго
- Изотоник арбуз
- Кокосовый крем
- Куриная грудка с картофелем запечённая в духовке
- Салат из печени
- Салат из редиса и огурцов
- Basics
- Манная каша на воде
- Лимонный кекс
- Омлет с курицей и помидорами
- Рассольник
- Restorate
- Макороны по флотски
- Картоф зап
- Булочка
- Овсянка на воде с изюмом
- Гречка с куриными крыльями
- Пшено на воде гарнир
- Творог мягкий
- Яичница из 4х яиц с сосисками и томатом
- Хлеб «Зерновой»
- Торт Сникерс
- Спагетти барила
- Спагетти барилла
- Салат из крабовых палочек 2
- Приправа для румяной картошечки (Магги)
- Икра лососевая 125 ккал
- Кофе с молоком
- Псилиум
- Мука кокосовая
- Молоко 3.6%
- Нутовые блинчики
- Салака холодного копчения
- Хлеб кокосовый
- Запечённая картошечка в духовке
- Гречка агроперспективп готовая
- Сырники 9%
- Тефтели
- Овсяноблин (на кокосовом креме)
- Сосисочки в фирменном соусе
- Пончики рисовые в духовке
Метки: Как приготовить Суп с гречей 16.04.22, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с гречей 16.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Открытка на ДР
0
0
0
0
0
Куриные рулетики с творогом
164.7
30.3
3.7
2.1
11
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-04
Калорийность: 1267 кКал
Интересные блоги
