Рецепт Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.

Крупа пшеничная Полтавская(отварная) 168 г
Подсолнечное масло 22 г
Лук репчатый (Жарка) 59 г
Соль адыгейская 30.06.2023.(рец.кухня на изнанку) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.7 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1022 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.1% 2923 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 11.7% 519 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.9% 1531 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.8% 3343 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.033 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.218 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.687 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 0.7% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 2.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.029 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 38873 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 1% 5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.02 мг 15 мг 33.5% 20.3% 299 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.241 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20747 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.6633 мг 20 мг 3.3% 2% 3015 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.06 мг 2500 мг 3.3% 2% 3010 г
Кальций, Ca 34.35 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2911 г
Кремний, Si 0.708 мг 30 мг 2.4% 1.5% 4237 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 2.7% 2286 г
Натрий, Na 829.75 мг 1300 мг 63.8% 38.7% 157 г
Сера, S 23.95 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4175 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 4.9% 1256 г
Хлор, Cl 1278.82 мг 2300 мг 55.6% 33.8% 180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.8 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 3.6% 1682 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 24590 г
Кобальт, Co 1.455 мкг 10 мкг 14.6% 8.9% 687 г
Литий, Li 0.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4577 г
Медь, Cu 28.27 мкг 1000 мкг 2.8% 1.7% 3537 г
Молибден, Mo 6.554 мкг 70 мкг 9.4% 5.7% 1068 г
Никель, Ni 0.437 мкг ~
Рубидий, Rb 67.2 мкг ~
Селен, Se 13.314 мкг 55 мкг 24.2% 14.7% 413 г
Фтор, F 266.59 мкг 4000 мкг 6.7% 4.1% 1500 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16129 г
Цинк, Zn 0.2205 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.187 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 60.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.021 мг ~
бета Ситостерол 21.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.653 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.506 г min 16.8 г 14.9% 9%
18:1 Олеиновая (ud) 2.496 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.843 г от 11.2 до 20.6 г 61.1% 37.1%
18:2 Линолевая (ud) 6.295 г ~

Энергетическая ценность Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022. составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРУПА ПШЕНИЧНАЯ ПОЛТАВСКАЯ С МАСЛОМ И ЛУКОМ 06.10.2022.

Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,5 %, хлором - 55,6 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022.

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022., калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крупа пшеничная Полтавская с маслом и луком 06.10.2022., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги