Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 125 г |
Картофель отварной | 324 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 8.8% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.5% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 15.9% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 5.666 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 23.5% | 635 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2749 мг | 20 мг | 6.4% | 9.6% | 1569 г |
Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.28 мг | 2500 мг | 16.1% | 24.1% | 621 г |
Кальций, Ca | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9911 г |
Кремний, Si | 35.412 мг | 30 мг | 118% | 176.6% | 85 г |
Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
Натрий, Na | 4.14 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31401 г |
Сера, S | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 7.6% | 1946 г |
Хлор, Cl | 42.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 609.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 105.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2821 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4237 г |
Кобальт, Co | 3.541 мкг | 10 мкг | 35.4% | 53% | 282 г |
Литий, Li | 54.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
Медь, Cu | 99.55 мкг | 1000 мкг | 10% | 15% | 1005 г |
Молибден, Mo | 6.735 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.4% | 1039 г |
Никель, Ni | 3.541 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 354.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28947 г |
Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.06 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.3% | 4542 г |
Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 21.3% | 706 г |
Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4708 г |
Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре с молоком (копия) составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|