Рецепт Салат "Курица с фасолью". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Курица с фасолью"

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	200 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Лук репчатый	80 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Чеснок	10 г
Горчица столовая	20 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Щавель	10 г
Кориандр, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Курица с фасолью"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	14.8%	760 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4%	2800 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.2%	3476 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.4%	833 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	7.9%	1404 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	4.7%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	7.5%	1488 г
Витамин В4, холин	51.35 мг	500 мг	10.3%	11.5%	974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	11%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	33.886 мкг	400 мкг	8.5%	9.5%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6.9%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	9.6%	1161 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	2.8%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	2.2%	4934 г
Витамин Н, биотин	2.517 мкг	50 мкг	5%	5.6%	1986 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	22.7%	492 г
Витамин РР, НЭ	1.6246 мг	20 мг	8.1%	9.1%	1231 г
Ниацин	1.526 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.37 мг	2500 мг	10.4%	11.6%	960 г
Кальций, Ca	47.18 мг	1000 мг	4.7%	5.3%	2120 г
Кремний, Si	7.33 мг	30 мг	24.4%	27.3%	409 г
Магний, Mg	37.26 мг	400 мг	9.3%	10.4%	1074 г
Натрий, Na	194.86 мг	1300 мг	15%	16.8%	667 г
Сера, S	106.96 мг	1000 мг	10.7%	12%	935 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	16.7%	672 г
Хлор, Cl	169.6 мг	2300 мг	7.4%	8.3%	1356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.4 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.785 мг	18 мг	9.9%	11.1%	1008 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.8%	4000 г
Кобальт, Co	4.059 мкг	10 мкг	40.6%	45.4%	246 г
Литий, Li	3.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.1991 мг	2 мг	10%	11.2%	1005 г
Медь, Cu	117.38 мкг	1000 мкг	11.7%	13.1%	852 г
Молибден, Mo	3.029 мкг	70 мкг	4.3%	4.8%	2311 г
Никель, Ni	2.388 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	9.612 мкг	55 мкг	17.5%	19.6%	572 г
Стронций, Sr	1.26 мкг	~
Фтор, F	24.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16508 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	8.7%	1279 г
Цинк, Zn	0.8456 мг	12 мг	7%	7.8%	1419 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.546 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.735 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.956 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.657 г	min 16.8 г	3.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Курица с фасолью" составляет 89,4 кКал.

Порция = 150 гр (134.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ"

Салат "Курица с фасолью" богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,3 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 11,7 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат "Курица с фасолью"

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Курица с фасолью", калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Курица с фасолью", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе