Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 240 г |
Помидоры (томаты), тушеные | 120 г |
Спаржа (Тушение) | 200 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.7% | 1244 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 10.2% | 1431 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.9% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 23.23 мг | 500 мг | 4.6% | 6.7% | 2152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 30.932 мкг | 400 мкг | 7.7% | 11.2% | 1293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.23 мг | 90 мг | 28% | 40.9% | 357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 8.2% | 1773 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 25.3% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1075 мг | 20 мг | 5.5% | 8% | 1806 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.84 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.1% | 1455 г |
Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3761 г |
Кремний, Si | 33.158 мг | 30 мг | 110.5% | 161.3% | 90 г |
Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2429 г |
Натрий, Na | 225.29 мг | 1300 мг | 17.3% | 25.3% | 577 г |
Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4843 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 9.1% | 1616 г |
Хлор, Cl | 56.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 4068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 9.2% | 1592 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5792 г |
Кобальт, Co | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.2% | 1779 г |
Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 11.4% | 1277 г |
Медь, Cu | 94.72 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.9% | 1056 г |
Молибден, Mo | 0.237 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 29536 г |
Никель, Ni | 0.169 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4493 г |
Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 10619 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.307 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с маслом гхи составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|