Рецепт Пшённая каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшённая каша на воде

Пшено, приготовленное 110 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Семена льна 34 г
Кокосовое Молоко [Aroy-D] 50 г
Мед пчелиный 70 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшённая каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.3% 5846 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.1% 1931 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 5.9% 2305 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.2% 1667 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 34.411 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7.2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9474 г
Витамин В4, холин 4.51 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.9% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.033 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5687 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.3% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.015 мг 15 мг 0.1% 0.1% 100000 г
гамма Токоферол 0.782 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3218 мг 20 мг 1.6% 2.2% 6215 г
Ниацин 0.016 мг ~
Бетаин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.69 мг 2500 мг 1.7% 2.3% 5856 г
Кальций, Ca 15.9 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6289 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 7.5% 1821 г
Натрий, Na 136.81 мг 1300 мг 10.5% 14.3% 950 г
Сера, S 13.02 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7680 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 6.8% 2020 г
Хлор, Cl 209.04 мг 2300 мг 9.1% 12.4% 1100 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 2.9% 4737 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 1.1% 13158 г
Марганец, Mn 0.1362 мг 2 мг 6.8% 9.3% 1468 г
Медь, Cu 74.47 мкг 1000 мкг 7.4% 10.1% 1343 г
Молибден, Mo 1.488 мкг 70 мкг 2.1% 2.9% 4704 г
Селен, Se 1.111 мкг 55 мкг 2% 2.7% 4950 г
Фтор, F 77.28 мкг 4000 мкг 1.9% 2.6% 5176 г
Цинк, Zn 0.295 мг 12 мг 2.5% 3.4% 4068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 136.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.765 мг ~
Стигмастерол 0.431 мг ~
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.191 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.898 г ~

Энергетическая ценность Пшённая каша на воде составляет 73,3 кКал.

  • Порция = 867 гр (635.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшённая каша на воде, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшённая каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты