Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.2% | 3294 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.7% | 1538 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 21% | 1302 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 18.8% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 5.2% | 5225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 13.1% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 10.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.697 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.2% | 5197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.16 мг | 90 мг | 16.8% | 45.8% | 594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 6.8% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 1.263 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.8% | 3959 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 22.3% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5079 мг | 20 мг | 2.5% | 6.8% | 3938 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.1% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.8% | 3926 г |
| Кремний, Si | 23.947 мг | 30 мг | 79.8% | 217.4% | 125 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 10.9% | 2517 г |
| Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.6% | 17038 г |
| Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.9% | 5609 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 13.4% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 41.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.9% | 5564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 10.9% | 2525 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.7% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 94% | 290 г |
| Литий, Li | 11.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 21.3% | 1276 г |
| Медь, Cu | 95.74 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 26.2% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.9% | 1970 г |
| Никель, Ni | 5.53 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19970 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 25.9% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.2962 мг | 12 мг | 2.5% | 6.8% | 4051 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кремнием - 79,8 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус Lucullus Thai Chilli Sauce
- Капуста цветная с помидорами тушоная
- Ю хлеб из льняной муки
- Протеиновый батончик
- Мороженое Super viva black cookie 66 г
- Бульон говяжий
- Макаронс "Имбирный пряник"
- Паста с цукини
- Щи 05.05.22
- Борщ с мясом
- Щи куриные
- Салат с тунцом
- Вафли с тунцом
- Мидии киви запеченные
- Макаронс «Шоколадный трюфель»
- батончик бомбар тирамису
- Творожные палочки
- Креветки темпура
- Кофе с молоком
- Омоет
- Суп с вермишелью
- Фарш Н свино-говяжий 1*1
- Овощное рагу с курицей
- Лактоза
- Салат с фасолью, кукурузой и помидорами
- Омлет
- Котлеты Н свино-говяжьи
- Тефтельки
- Чесночный хлеб
- Шарлотка с льняной мукой
- Булгур овощами
- Кактель
- Котлеты куриные с сыром на пару
- Суп том ям
- Сос чили
- Джем с эретритом ВВ
- Тефтельки (копия)
- Кофе растворимый с молоком
- шоколад спартак с цеьным фундуком
- Творожники
- Печень минтая +печень/икра (копия)
- Печенье протеиновое Solvie
- Вафли (Морковь, творог, яйцо, мука, геркулес, грецкий орех)
- Грудка с рисом
- Суп-лапша куриный
- Суп куриный домашний
- Салат белковый
- Ролл с крабовым мясом в лаваше
- Квас для окрошки
- листья редиса
- Ролл огурец
- Чай каркаде
- Салат со шпинатом
- Пельмени для жарки КрутоГорские
- Салат с редькой
- Котлета индюк
- Мясные шарики в томатном соусе
- Урбеч из арахиса
- Плов с курицей 04.05.22
- Макаронс
- Овощи на гриле 0405
- Урбеч из конопли
- Подушечки хрустящие
- печенье творожное
- Завтрак
- Шампиньоны жареные
- Сметана 20% Белоярская
- Плов с грудкой 05.05.22
- Ветчина свиная [ლიდერფუდი]
- Шоколадный рулет 0405
- куриный салтисон
- Ужин
- Пюре яблочное
- Рыбный суп с овощами
- Каша с амаранта дробленого
- Филе горбуши горячего копчения
- Обед
- Кето голубцы с маскарпоне
- Псиллиум (шелуха подорожника)
- Йогурт шоколад миндаль
- Топлёное масло ГХИ
- Конфета Nesquik
- Котлеты из филе курицы
- Cumberland pie Tesco
- Пирог "Клубничка"
- Яблоко запеченное с творогом и корицей
- Thai red chicken curry
- Фета
- Батончик кокос и воздушный рис
- Печень говяжья жареная
- Творожный сыр
- Макрорус запечённый в фольге
- Шоссон с яблоком
- Суп с фунчозой
- Овсяноблин мой
- Вермишель бобовая "Фунчоза", 200 гр
- Овощи тушоные в сметане
- Кукурузная каша
- Сырная лепешка
- Блины с грушей и рикоттой
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
