Рецепт Лагман домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман домашний

Говядина 2 кат.	173 г
Подсолнечное масло	20 г
Картофель	223 г
Лук репчатый	154 г
Нут (турецкий горох)	229 г
Морковь	135 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Томатная паста	49 г
Помидор (томат), парниковый	212 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.9%	1013 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.7%	1400 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.4%	1500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12%	667 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.3%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.3 мкг	900 мкг	27.5%	22%	364 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	1.484 мг	5 мг	29.7%	23.8%	337 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.3%	1856 г
Витамин В4, холин	22.36 мг	500 мг	4.5%	3.6%	2236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	8.2%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	10.2%	787 г
Витамин В9, фолаты	111.102 мкг	400 мкг	27.8%	22.2%	360 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	10.6%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	10.19 мг	90 мг	11.3%	9%	883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.055 мг	15 мг	7%	5.6%	1422 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.807 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6196 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.22 мг	20 мг	11.1%	8.9%	901 г
Ниацин	1.172 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.72 мг	2500 мг	18.3%	14.6%	546 г
Кальций, Ca	56.47 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1771 г
Кремний, Si	30.924 мг	30 мг	103.1%	82.5%	97 г
Магний, Mg	40.62 мг	400 мг	10.2%	8.2%	985 г
Натрий, Na	683.6 мг	1300 мг	52.6%	42.1%	190 г
Сера, S	93.08 мг	1000 мг	9.3%	7.4%	1074 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	14.9%	539 г
Хлор, Cl	1035.83 мг	2300 мг	45%	36%	222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	267.5 мкг	~
Бор, B	207.6 мкг	~
Ванадий, V	38.37 мкг	~
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	6.6%	1220 г
Йод, I	6.51 мкг	150 мкг	4.3%	3.4%	2304 г
Кобальт, Co	6.589 мкг	10 мкг	65.9%	52.7%	152 г
Литий, Li	19.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.5631 мг	2 мг	28.2%	22.6%	355 г
Медь, Cu	234.89 мкг	1000 мкг	23.5%	18.8%	426 г
Молибден, Mo	20.38 мкг	70 мкг	29.1%	23.3%	343 г
Никель, Ni	44.286 мкг	~
Олово, Sn	10.66 мкг	~
Рубидий, Rb	181.1 мкг	~
Селен, Se	5.607 мкг	55 мкг	10.2%	8.2%	981 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Титан, Ti	42.9 мкг	~
Фтор, F	30.97 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12916 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	8%	998 г
Цинк, Zn	1.3098 мг	12 мг	10.9%	8.7%	916 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.151 мг	~
бета Ситостерол	3.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.05 г	min 16.8 г	6.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.136 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лагман домашний составляет 125 кКал.

Порция = 304 гр (380 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН ДОМАШНИЙ

Лагман домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B9 - 27,8 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 18,3 %, кремнием - 103,1 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 45 %, кобальтом - 65,9 %, марганцем - 28,2 %, медью - 23,5 %, молибденом - 29,1 %

Чем полезен Лагман домашний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман домашний, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе