Рецепт Смузи с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с помидорами

Помидор (томат), парниковый 100 г
Сельдерей 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Петрушка свежая 30 г
Свеклы листья (ботва свекольная) 40 г
Сузьма 0,6% 50 г
Вода 300 г
Имбирь, крень сушеный молотый 2 г
Перец сладкий красный 60 г
сванская соль 3 г
Карри, порошок 2 г
Куркума, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.9% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 5.4% 8760 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 24.6% 2000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 19.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.2 мкг 900 мкг 18.8% 92.6% 532 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 1.865 мкг ~
бета Каротин 1.158 мг 5 мг 23.2% 114.3% 432 г
бета Криптоксантин 11.271 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 137.991 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 11.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 19.2% 2535 г
Витамин В4, холин 4.44 мг 500 мг 0.9% 4.4% 11261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 14.8% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 20.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 13.415 мкг 400 мкг 3.4% 16.7% 2982 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 10.3% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 38.32 мг 90 мг 42.6% 209.9% 235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 15.8% 3099 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 102041 г
Витамин К, филлохинон 118.9 мкг 120 мкг 99.1% 488.2% 101 г
Витамин РР, НЭ 0.4177 мг 20 мг 2.1% 10.3% 4788 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.78 мг 2500 мг 8.6% 42.4% 1159 г
Кальций, Ca 47.94 мг 1000 мг 4.8% 23.6% 2086 г
Кремний, Si 3.786 мг 30 мг 12.6% 62.1% 792 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 20.7% 2363 г
Натрий, Na 146.42 мг 1300 мг 11.3% 55.7% 888 г
Сера, S 21.06 мг 1000 мг 2.1% 10.3% 4748 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 24.6% 2010 г
Хлор, Cl 192.27 мг 2300 мг 8.4% 41.4% 1196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 2.33 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 23.6% 2069 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 3.9% 13274 г
Кобальт, Co 1.474 мкг 10 мкг 14.7% 72.4% 678 г
Литий, Li 13.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.2981 мг 2 мг 14.9% 73.4% 671 г
Медь, Cu 71.15 мкг 1000 мкг 7.1% 35% 1405 г
Молибден, Mo 3.107 мкг 70 мкг 4.4% 21.7% 2253 г
Никель, Ni 3.575 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 2.059 мкг 55 мкг 3.7% 18.2% 2671 г
Стронций, Sr 4.22 мкг ~
Фтор, F 60.78 мкг 4000 мкг 1.5% 7.4% 6581 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 16.7% 2941 г
Цинк, Zn 0.2943 мг 12 мг 2.5% 12.3% 4077 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.362 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.377 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.835 мг ~
Стигмастерол 0.139 мг ~
бета Ситостерол 0.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.107 г min 16.8 г 0.6% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с помидорами составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ПОМИДОРАМИ

Смузи с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 42,6 %, витамином K - 99,1 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Смузи с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с помидорами, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги