Рецепт Щи из квашеной капусты с окорочком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из квашеной капусты с окорочком

Куриный окорочок	700 г
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	270 г
Картофель	275 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Лук репчатый	87 г
Морковь, красная	57 г
Томатная паста, консервированная, без соли	47 г
Масло подсолнечное	21 г
Петрушка	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из квашеной капусты с окорочком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.4%	1134 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.7%	1333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.9%	6844 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.8%	2706 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	9.2%	1400 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.13 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	8.5%	1524 г
Ликопин	563.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.3%	2432 г
Витамин В4, холин	1.97 мг	500 мг	0.4%	0.5%	25381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	4.758 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8407 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	7.8%	1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	4.5%	2890 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	8.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	2.6173 мг	20 мг	13.1%	17%	764 г
Ниацин	1.436 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.7 мг	2500 мг	7.7%	10%	1291 г
Кальций, Ca	16.97 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5893 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	4.3%	3037 г
Натрий, Na	239.91 мг	1300 мг	18.5%	24%	542 г
Сера, S	69.6 мг	1000 мг	7%	9.1%	1437 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	8.9%	1444 г
Хлор, Cl	282.01 мг	2300 мг	12.3%	15.9%	816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	17.07 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	7%	1844 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	22059 г
Кобальт, Co	3.74 мкг	10 мкг	37.4%	48.4%	267 г
Литий, Li	8.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	4%	3221 г
Медь, Cu	65.62 мкг	1000 мкг	6.6%	8.5%	1524 г
Молибден, Mo	6.087 мкг	70 мкг	8.7%	11.3%	1150 г
Никель, Ni	0.682 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	26442 г
Фтор, F	67.06 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5965 г
Хром, Cr	9.39 мкг	50 мкг	18.8%	24.4%	532 г
Цинк, Zn	0.6079 мг	12 мг	5.1%	6.6%	1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	534.354 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.536 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	527.964 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	57.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.919 г	min 16.8 г	11.4%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.459 г	~

Энергетическая ценность Щи из квашеной капусты с окорочком составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ С ОКОРОЧКОМ

Щи из квашеной капусты с окорочком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 37,4 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Щи из квашеной капусты с окорочком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из квашеной капусты с окорочком, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из квашеной капусты с окорочком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе