Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 422 г |
Вода | 29 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 10.5% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.8% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 19.6% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 7.436 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.59 мг | 90 мг | 20.7% | 28.9% | 484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6731 мг | 20 мг | 8.4% | 11.7% | 1195 г |
Ниацин | 1.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 528.02 мг | 2500 мг | 21.1% | 29.5% | 473 г |
Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8326 г |
Кремний, Si | 46.476 мг | 30 мг | 154.9% | 216.3% | 65 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1853 г |
Натрий, Na | 260.5 мг | 1300 мг | 20% | 27.9% | 499 г |
Сера, S | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
Хлор, Cl | 448.43 мг | 2300 мг | 19.5% | 27.2% | 513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 799.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 138.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.7% | 2103 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Кобальт, Co | 4.747 мкг | 10 мкг | 47.5% | 66.3% | 211 г |
Литий, Li | 71.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 11.2% | 1252 г |
Медь, Cu | 131.96 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 18.4% | 758 г |
Молибден, Mo | 8.265 мкг | 70 мкг | 11.8% | 16.5% | 847 г |
Никель, Ni | 4.648 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 464.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22000 г |
Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11665 г |
Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 26% | 538 г |
Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3544 г |
Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.082 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель отварной на гарнир составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|