Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 161 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 119 г |
Морковь (Тушение) | 76 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 174 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 599 г |
Соевый Соус [Ачим] | 3 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 23.6% | 503 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.6 мкг | 900 мкг | 23.6% | 28% | 423 г |
бета Каротин | 1.249 мг | 5 мг | 25% | 29.6% | 400 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 52.84 мг | 500 мг | 10.6% | 12.6% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 22.2% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 30.3% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 6.215 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% | 16.9% | 698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9339 мг | 20 мг | 24.7% | 29.3% | 405 г |
Ниацин | 6.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.6% | 866 г |
Кальций, Ca | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9001 г |
Кремний, Si | 7.274 мг | 30 мг | 24.2% | 28.7% | 412 г |
Магний, Mg | 58.56 мг | 400 мг | 14.6% | 17.3% | 683 г |
Натрий, Na | 345.44 мг | 1300 мг | 26.6% | 31.5% | 376 г |
Сера, S | 139.61 мг | 1000 мг | 14% | 16.6% | 716 г |
Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 16.7% | 709 г |
Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 7.3% | 1611 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6550 г |
Кобальт, Co | 7.056 мкг | 10 мкг | 70.6% | 83.6% | 142 г |
Литий, Li | 3.818 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2262 г |
Медь, Cu | 93.95 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.1% | 1064 г |
Молибден, Mo | 9.362 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.9% | 748 г |
Никель, Ni | 2.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.605 мкг | 55 мкг | 19.3% | 22.9% | 519 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.92 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4602 г |
Хром, Cr | 17.09 мкг | 50 мкг | 34.2% | 40.5% | 293 г |
Цинк, Zn | 0.9863 мг | 12 мг | 8.2% | 9.7% | 1217 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.187 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.86 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
Лизин | 1.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Треонин | 0.725 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.849 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.601 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе 23.05 составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|