Рецепт Салат огурцы- помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы- помидоры
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 700 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы- помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.4% | 2500 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 12% | 1761 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 12.6% | 1661 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.954 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 20471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 34.1% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 22.1% | 957 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 16% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4496 мг | 20 мг | 2.2% | 4.6% | 4448 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.25 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6570 г |
| Кремний, Si | 17.483 мг | 30 мг | 58.3% | 122.7% | 172 г |
| Магний, Mg | 5.95 мг | 400 мг | 1.5% | 3.2% | 6723 г |
| Натрий, Na | 102.21 мг | 1300 мг | 7.9% | 16.6% | 1272 г |
| Сера, S | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.4% | 6325 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 9.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 143.4 мг | 2300 мг | 6.2% | 13.1% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 6.7% | 3130 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 91.2% | 231 г |
| Литий, Li | 17.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 15.6% | 1350 г |
| Медь, Cu | 86.74 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18.3% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 4.578 мкг | 70 мкг | 6.5% | 13.7% | 1529 г |
| Никель, Ni | 7.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14785 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26042 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 15.2% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.2581 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4649 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 89.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 41.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы- помидоры составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ- ПОМИДОРЫ
Салат огурцы- помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 43,3 %
Чем полезен Салат огурцы- помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из кур гр
- Рассольник
- Пп пицца
- Запеченная рыба с баклажанами
- Шуба
- Томатный суп
- Свитлогорье сырок с твёрдым сыром
- Суп рассольник
- egg protein пломбир
- МакКофе амаретто
- Окрошка
- Блинчики Цезарь Вкусвилл
- Салат обычный с кунжутом
- Треска с овощами
- запеканка
- Лепешка с сыром
- Пирожки с консервы
- Картошка фри бататовая Bataatti-ranskalaiset, 500g pakk
- хлопья овсяные с яблоком nesquik
- Окрошка
- Котлеты из говядины
- Томатная паста «Тихвинский уездъ»
- Запеканка творожная с изюмом
- Фишболы с кабачком
- Деревенское к кофе
- Котлеты из птицы с кабачком
- Сухарики из баранок с прованскими травами
- Печенье и солёная карамель
- Омлет
- Корюшка, жареная в муке
- микрозелень, горох
- ПП бургер
- Кекс Лана котедж какао
- Кускус с овощами
- Кабачковые биточки с индейкой
- Наггетсы
- Протеин шоколадный
- Макароны Макфа Гречневые
- Яйцо фаршированное
- Тунец Морская Держава кусковой
- Мажитель со вкусом клубники
- Кетохлеб (льняной)
- Куриный шашлык
- паштет печеночный вареный
- Винегрет
- Салат с треской
- Хлеб с сыром (спред)
- Салат осений
- Рулетики из куриного фарша с грибами
- Мюсли протеин шокол Шпар
- Фасолевый с крабовыми палочками
- Пастила
- Кето плов
- Пирог из лаваша
- Сардельки
- Кета в молочном соусе
- Протеиновые чипсы primebar
- Пирог заливной ц/з с капустой
- Голубцы
- Брускета
- 2022-05-23 Суп с чеч.
- Пирожки с консервами
- Пирожки с консервами
- Суп пшенный большая
- Сок Супер джус
- Бедро куриное
- Вит С
- Желудки
- Суп столовый с куриными бёдрами
- (_ 23:00 _)
- Суп с шампиньонами и пшеном
- Протеиновый батончик
- Рулет куриный
- Рис со спаржей и морковью
- Горбуша консервы
- Паштет печеночный
- Кимчи белокачанный
- Рисовые хлопья
- Пицца традиционная
- Пряник лакомка
- Пицца Грибная
- Гнезда с овощами и мясом
- Кето майонез
- Гречневые хлопья
- Плюшка
- Жареные шампиньоны
- Печень минтая по-мурмански
- Чечевица желтая
- Панкейки на кефире с бананом
- Творожно-сырная запеканка
- молоко 2,5% (селянське)и Радимо
- Суп
- Курица в сметане с картофелем Мой
- Беляши
- Салат с капустой и яйцом
- L-лизин
- Кексы творожные
- Тунец
- Пельмени Халяль Мираторг
- Салат с печенью трески Мой
Метки: Как приготовить Салат огурцы- помидоры, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы- помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
