Рецепт Салат огурцы помидоры киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры киноа

Помидор (томат), грунтовый 412 г
Морковь 90 г
Огурец грунтовый 358 г
Айсберг (салат кочанный) 130 г
Оливковое масло 30 г
Киноа, приготовленная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.2% 5429 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.4% 1931 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.3% 4212 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.5% 1333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206.5 мкг 900 мкг 22.9% 41.3% 436 г
альфа Каротин 0.444 мкг ~
бета Каротин 1.257 мг 5 мг 25.1% 45.3% 398 г
Лютеин + Зеаксантин 37.573 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.9% 3673 г
Витамин В4, холин 8.57 мг 500 мг 1.7% 3.1% 5834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 7.2% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 14.397 мкг 400 мкг 3.6% 6.5% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 25.3% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 8.7% 2086 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.163 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.744 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6720 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 19.5% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.4894 мг 20 мг 2.4% 4.3% 4087 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.39 мг 2500 мг 7.9% 14.3% 1260 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5479 г
Кремний, Si 20.253 мг 30 мг 67.5% 121.8% 148 г
Магний, Mg 23.23 мг 400 мг 5.8% 10.5% 1722 г
Натрий, Na 7.18 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 18106 г
Сера, S 13.32 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7508 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 10.8% 1667 г
Хлор, Cl 32.57 мг 2300 мг 1.4% 2.5% 7062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.4 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 7.79 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 8.1% 2247 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2.3% 7463 г
Кобальт, Co 2.573 мкг 10 мкг 25.7% 46.4% 389 г
Литий, Li 10.674 мкг ~
Марганец, Mn 0.2145 мг 2 мг 10.7% 19.3% 932 г
Медь, Cu 102.88 мкг 1000 мкг 10.3% 18.6% 972 г
Молибден, Mo 4.309 мкг 70 мкг 6.2% 11.2% 1625 г
Никель, Ni 5.042 мкг ~
Рубидий, Rb 55.7 мкг ~
Селен, Se 0.61 мкг 55 мкг 1.1% 2% 9016 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 16.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24272 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 13.9% 1305 г
Цинк, Zn 0.3234 мг 12 мг 2.7% 4.9% 3711 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.412 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.446 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.111 мг ~
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.784 г min 16.8 г 10.6% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.724 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.485 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.435 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры киноа составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ КИНОА

Салат огурцы помидоры киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином C - 14 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры киноа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры киноа, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты